| D-169 | WEATHER 햇볕이 뜨거움. 땀이 줄줄 날 정도로 덥다. |
| DATE 2018.7.15.(일) |
| WAKE UP TIME 06:15 BED TIME 11:00 |
| 시민 도서관 가는 날! 더운데 조심해서 가자~ |
| TO DO LIST |
| ·‘위플래쉬’보고 감상문 쓰기 |
| ·도서관 가서 책 읽고 독시기록 하기 |
| ·토익 VOCA 단어 복습하기 |
| ·이번 일주일 되돌아보고 다음 일주일 계획 세우기 |
| TIME MEAL |
| AM 07:55~08:15 | 삶은 달걀 1개, 사과 중간 크기 껍질 채로 1개, |
| | 삶은 고구마 중간 크기보다 큰 것 1개, |
| | 집에서 만든 플레인 요거트 1큰스푼, 구운 아몬드 10알 |
| PM 02:00~02:15 | 흑미콩밥 반 그릇, 꽁치 김치찌개(꽁치, 양파 위주로), |
| | 콩자반, 뽕나물 무침, 취나물 무침, 고사리 나물 충분히 |
| PM 06:50~07:05 | 흑미콩밥 반 그릇, 두부구이, 계란찜, 깻임조림 조금 |
| | 콩자반, 뽕나물 무침, 취나물 무침, 고사리 나물 충분히 |
| 아침 : 천식약 1종, 비타민C, 루테인, 유산균 1알씩 저녁 : 천식약 2종 |
| 물 : 3L 이상 |
| TIME EXERCISE |
| AM 06:15~06:20 | 아침 스트레칭 |
| AM 06:40~07:20 | 조깅 전 스트레칭&아침 조깅(약 4.3km, 쉬지 않고) |
| AM 07:25~07:30 | 계단 오르기(22층) |
| PM 01:38~01:43 | 계단 오르기(22층) |
| PM 08:15~08:50 | 바벨 데드리프트(3kgx2) 10회x3set, 플랭크 50초x3set |
| | 와이드 스쿼트 10회x5set, 스쿼트 20회x3set, |
| | 월 푸쉬업 13회x5set,바벨 숄더 프레스(3kgx2) 15회x3set, |
| | 바벨 숄더 레터럴 레이즈(3kgx2) 10회x3set |
| MEMO 일요일에 운동을 하게 되면 뿌듯한 마음이 배가 된다. 모처럼 휴일이니까 운동하는 데 시간을 더 쓸 수 있다고 긍정적으로 생각하자. 이번 주 운동은 아침 조깅 주 6회, 근력 운동 주 5회. 꽤 선방했다. 목표 체중 갈 때까지는 이 정도 횟수를 유지하면 체지방이 잘 빠지려나, 싶다. 그래도 운동은 습관이 중요하니까 습관 들인다는 마음으로 임하자. 어느새 식단 일기 쓴지 보름. 여기까지 꾸준히 잘 왔다! 남은 기간 동안도 화이팅이다! |
안녕하세요, 다게 여러분~ 즐거운 주말 보내셨나요?
예전에 다이어트 할 때는 일주일에 한 번은 무조건 쉬어야 한다며(?) 일요일은 두 말 않고 쉬었던 게 기억이 나네요. 운동에 휴식도 중요하다는 걸 모르는 바는 아닙니다만, 그래도 저는 일요일에 운동하게 되면 뿌듯한 마음에 의욕이 더 생기기 때문에 주말이라고 해서 운동을 쉬거나 하지는 않습니다요ㅎㅎ 그저 습관으로 만드는 거니까요. 평일이든, 주말이든 상관없이 꾸준히 운동할 수 있는 시간대에 꾸준히 운동할 수 있는 게 제일 좋죠!
날씨가 미친 것 같습니다. 이건 더운 수준이 아니라 뜨거운 수준이네요. 햇볕도 따갑고, 피부도 따갑고. 희한하게 아침 바람은 시원하네요. 덕분에 조깅할 때는 별 어려움이 없습니다. 그래도 밖에서 운동하시는 분들은 힘들시겠네요ㅠㅠ 다들 선크림 잔뜩 바르고 운동하시길!
그러고보니 오늘이 딱 15일이네요. 제가 식단일기를 쓰고 올리기 시작한지도 보름이 되었습니다. 나름 뿌듯하기도 하네요ㅎㅎ 앞으로도 잘 부탁드립니다, 다게 다이어터 여러분! 내일부터 일주일의 시작, 월요일입니다. 새로운 마음으로 하시는 일 모두 잘 되시길 바랍니다~
