와이프와 같이 홈트레이닝 중입니다.
둘다 띵가띵가 놀다보니 체중이 급격히 불어서 운동을 결심하고
2주정도 진행중인데
제가 운동을 그만둔지도 오래되었고해서 조언을 구하고자 올려봅니다
남 : 175 / 85 - 과제중입니다 ㅠㅠ
와이프 : 165 / 62 - 살짝 통통한데 전 좋지만 본인이 스트레스 받아하더군요
1. 식단
아침 - 바나나1 + 토마토2 + 사과1 이정도로 아침마다 갈아서 나눠마십니다
점심 - 일반식단 : 되도록 식사시간 30분정도 걸리게끔 천천히 먹고 짠거는 피하려고 노력중입니다.
저녁 - 저녁이 문제네요 와이프가 집에 도착하면 10시쯤 되는 날이 종종 있어서
일찍 마치는날 : 밥 반공기 + 저염식으로 채소 + 버섯 + 단백질류 (닭, 소고기, 달걀 등)
늦게 마치는날 : 운동 후에 먹습니다. 다만 과일 + 고구마 1개입니다 (안먹으면 너무 힘들고 운동하는데 되려 해가 되서 이렇게만 먹네요)
간식 - 일절 금하는 중입니다. 단당류는 무조건 피하고 먹어도 커피말고는 허용을 하지 않았습니다.
안식일 - 주7일중 일요일을 안식일로 정하고 먹고싶은 것, 야식간단히 해서 먹는 날을 정했습니다.
제가 다이어트 할때 너무 힘들었던게 먹는걸 참아야하는게 스트레스로 와서 (둘다 먹는걸로 스트레스를 푸는 타입입니다.)
일요일을 생각하면서 견딜 수 있게 구성했습니다.
운동에서 영양이 상당히 중요하고 저는 고혈압까지는 아니지만 혈압이 높아 버티는데
와이프는 저혈압이라 종종 힘들어할 때가 있네요.
또 일요일에 운동도 쉬고 먹는 것도 잘먹는데 효용성이 떨어질까요?
혹시나 문제될 부분이 있을까요?
2. 운동
월 - 화 - 수 - 목 - 금 - 토 - 일
루틴1 - 루틴2 - 휴식 - 루틴1 - 루틴2 - 루틴3 - 휴식
-루틴1
와이프 - 버피테스트 (10회)+ 팔벌려뛰기 (10회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트
스쿼트 12회 / 5세트
런지 양발 10회 / 3세트
인치웜 10회 / 3세트
트위스트클라이머 12회 / 3세트
본인 - 버피테스트 (15회)+ 팔벌려뛰기 (15회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트
스쿼트 15회 / 5세트
런지 양발 10회 / 3세트
인치웜 15회 / 3세트
트위스트클라이머 15회 / 3세트
-루틴2
와이프 - 버피테스트 (10회)+ 팔벌려뛰기 (10회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트
스쿼트 12회 / 5세트
런지 양발 10회 / 3세트
니푸쉬업 12회 / 3세트
플랭크
본인 - 버피테스트 (15회)+ 팔벌려뛰기 (15회) + 스텝업 (양발 각10회) / 5세트
스쿼트 15회 / 5세트
런지 양발 10회 / 3세트
푸쉬업 15회 / 5세트
플랭크
-루틴3 - 스쿼트 / 런지 / 플랭크
위처럼 2주 후 오유에서 도움 받은 세트로 구성해봤어요.
이렇게 2일차후 휴식 후 4일차까지 완료하려합니다.
운동을 조금 지루해해서 2주일씩 번갈아가면서 구성하려는데
괜찬은 방법일 까요?
조언 부탁드려요~
