작년 8월부터 요번년도 2월까찌 헬스를 했습니다 .
키 178 . 몸무게 81 정도에서 시작해서 몸무게 75까지 빼고 근육량도 꽤늘었더군요..
근데 저는 살을 3~4개월안에 쫙뺴고싶어서 헬스그만두고 집에서 철봉+팔굽혀펴기정도하고
밖에서 뛰고있거든요 핸드폰 만보기로 대강 8km 나오니까(핸드폰만보기로 하루에 15000걸음정도걸음(일하는거포함)) 적어도 5km 정도는
핸드폰만보기가 정확하지는않아도 5km 는 걷는거같아요 ..
근데 먹는거를 조절안하고 하니까 살이 안빠지는거같고.. 그래서 먹는거도 조절해보려고하거든요 매일뛰거나 빠른걸음으로 걸을생각이고요
일단
아침에는 씨리얼(작은국자3스푼) +바나나 1개 and 파리바게트 빵 1개(시나몬롤같은거맛난거.,,) +우유1잔 < 요2개로 하고있거든요
아침을 꼭먹으라고해서 아침에국에다가 밥말아먹는게 나을까요? (된장국이나 미역국이나 김치찌개 요런거
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그다음에 점심은 제가 공장에서 일을해서 밥을 시켜먹거든요 배달밥
간이많이 되있고 약간 자극적인거같은데 반찬은 한통 다비우거든요.. (2명이서 1반찬통)(양은 표현하기좀그럼..)
그대신 밥은 2/3공기 먹고있어요 이것도 반공기 1/2 로 줄일생각이고요
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그리고 저녁은 일을하게되면 원래야근하면 중국집에서 시켜서 밥류먹었는데 .. 양이 많고 먹다보면 계속 들어가서
요즘에는 바나나+사과+우유 갈아서 한컵+계란삶은거 2개 먹고있거든요.
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그리고 일끝나고 하루에 턱걸이는 50개~100개정도(갯수를 세지않아서 잘모름,.) 팔굽혀펴기는 하루에 500개정도할생각이고요
그리고 5km 뛰거나 빠른걸음으로 걸을생각인데 괜찮을까요??
요약
질문: 아침 씨리얼(작은국자3스푼 +바나나1개 ) or 파리바게트빵1개 (시나몬롤같은거) +우유1잔
점심 공장밥 (밥량 반공기 + 반찬적게먹기)
저녁 오후 5:30분에 사과+바나나+우유 갈은거 +삶은계란 2개
요렇게 먹으면 영양불균형이런건 안오겠죠?? 그리고 살은 빠지겠죠?? 열량이 적으니까?
거기다가 운동을 5km 빠른걸음이 좋아요? 아니면 약간뛰고 빠른걸음 약간뛰고 빠른걸음이 좋나요\
이게 안뛰다가 많이 안걷다가 뛰니까왼쪽무릎이 좀 아프더라구요.. \\
헬스할떄는 체계적으로 하루 가슴 등 어깨 3개로 나눠서 하니까 괜찮았는데
유산소하려니까 잘모르겠네요 .. 도움좀 ㅠㅠ
그리고 주말에 치킨하나씪 먹어도 괜찮을까요 ㅠㅠ?
