여러 이유로 운동을 하려는, 특히 헬스장을 이용하려는 분들 중에 뭘 어떻게 해야할지 모르겠다는 분들만 읽으세요.
1. 다이어트를 어떤 식으로 하는지 알고 싶다면 '다게 베오베'를 정독하세요. 시간날 때마다 정독하세요. 똥 쌀 때도 읽을세요.
2. 헬스장에는 무조건 걸어가세요.
- 사무실, 집에서부터가 아니라, 헬스장 있는 건물 입구부터 헬스장 까지 계단으로. 높을수록 땡큐. 15층 이상은 비추입니다.
3. 워밍업과 스트레칭을 구분하세요.
- 운동 시작하기 전에는 무조건 워밍업을 하세요. 계단 오르기도 워밍업입니다.
-우리가 흔히 스트레칭이라고 부르는 근육이완 등의 쿨다운은 특정한 운동(스쿼트나, 데드리프트)을 하기 전이나 모든 운동 끝나고 하세요.
-워밍업도 길게는 10분, 쿨다운 스트레칭도 10분은 투자하세요.
4. (한겨울일지라도) 땀이 안나는 운동은 되도록 안하시는게 좋아요.
- 겨울에도 실내운동은 땀이 납니다. 많은 부위를 움직일수록, 격렬한 전신운동일수록요.
그러니 삼두나 이두 등 특정근육만 쓰는, 거기에 머신 운동은 되도록 나중에 하세요.
5. 땀날때 수건으로 문지르지말고 톡톡 두드려 닦으세요.
- 세수 후 물기 닦는 것처럼 닦아대다가는 조금 지나면 쓰러립니다.
땀이 안나는데?한다면 (개인적으로는) 특수한 경우 빼고는 운동을 제대로 안했다는 의미같습니다.
- 물도 벌컥 마시지말고 홀짝거리며 자주 마시세요. 한번에 많이 마셨다가는 한시간 운동 하면 배부르고 화장실 가기 바쁩니다.
6. 뭘해야할지 모른다고 트레드밀만 주구장창 걷지 마세요.
- 헬스장 가는 것은 가장 소중한 내 돈을 투자에 내 몸을 가꾸는 일입니다.
- '뭘해야할지 모르는데'라면 맨몸운동부터 해보세요.
점핑버피와 점핑잭, 프랭크, 사이드스탭만 꾸준히해도 뱃살이 줄어듭니다. 식단 조절은 기본이겠죠?
- 인터넷과 책을 찾아 운동방법과식단 공부를 하세요. 내 몸에 대해 배우지 않으면 몸뚱아리가 됩니다.
7. 개인적으로 프리웨이트 추천합니다.
- 다른기구 없어도 바벨 하나면 전신을 다 운동할 수 있습니다. 스쿼트, 밀프, 데드리프트, 바벨로우, 벤치프레스.
단, 효과가 좋은대신 부상위험이 있으니 (엉터리말고 좋은) 코치가 있으면 최고구요. 없다면 운동자세 찍어 전문가에게 조언구하고 개선하면 됩니다.
8. 악천후가 아니라면 달리기는 트레드밀이 아니라 야외에서 해보세요.
- 더 상쾌하고 더 기분좋아집니다.
- 야외달리기가 힘들다면, 트레드밀에만 매달려 있지 말고 점핑버피나 스윙, 로잉도 해보세요.
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* 헬스장에서 운동하다가, 2개월째 스레드밀 위에만 있는 분이 '살이 안빠진다', '뭘해야 할지 모른다'고 통화하는 것을 듣고 생각나서 적어봤습니다.
** 늘 그렇듯, 잘못된 생각에 대한 지적과 태클, 전문가의 수정은 언제든지 찬성입니다.
