아침부터 쌀쌀하네요...
옷을 주섬주섬 챙겨 입고 Hell장으로~
워밍업
푸시업 20회 5세트
풀업 밴드 15회 2세트
풀업 발받이 20회 3세트
TRX 푸시업 + 니업 15회 2세트
날씨가 서늘해져서 평소보다 땀이 잘 안 나길래
토요일에 한 TRX 운동으로 몸을 살짝 데워줬습니다 ㄷㄷ
관장님이 오늘은 하체를 빡시게 하실거라네요
저기 보이는 캐틀벨 다 가져오랍니다...
와이드 스쿼트 캐틀벨 (4kg / 6kg / 8kg / 10kg / 16kg / 20kg 20회) 2세트
이렇게 스쿼트 240개를 시킵니다 -_-
악마가 확실합니다 -_-
아직 할게 많이 남았답니다 -_-
와이드 스쿼트 16kg 20회 4세트 / 20kg 20회 4세트
이렇게 스쿼트 400개 채웁니다 ㄷㄷ
스쿼트 안 한 사람과는 몸과 근력에서
차이가 많이 난다고 좋은 거라고 계속 시킵니다
숨이 가빠옵니다...헠헠
백 런지 덤벨 7kg 왕복 10회씩 3세트
휘청휘청하면서 런지를 하고나니 레그프레스로 인도합니다
씨익~ 웃으면서 "오늘은 무게를 끝까지 내려볼게요" 라네요 @_@
레그프레스 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 17 / 15 / 12 / 10 / 8
보조를 해주며 끝까지 시킵니다...
죽을 표정으로 멍하니 있으니
팔운동하자네요@_@
바벨 컬 10kg 20회 2세트 / 20kg 10회 3세트
덤벨 컬 7kg 왕복 10회 3세트
를 하고나니 수고하셨다는 말이 나옵니다...ㅠㅠㅠ
마무리는 복근!
크런치 20회 2세트
TRX 니업15회 2세트
(V업 크런치 15회 + 플랭크 트위스트 10회 + 플랭크 사이드 플렉스 10회) 2세트
한달 사이에 근력이 많이 늘었다고 칭찬 받았네요
사람 몸은 쓰는 만큼 좋아지네요 ㄷㄷ
약해서 못 해, 난 안 될꺼야 라는 생각을 많이 버리게 된 하루였습니다
그럼 오늘 하루도 득근하세요!
