베스트에있던 어느 분이 올려주신 서식(?)에 맞춰 질문 드릴께요
1. 성별 - 남
2. 나이 - 34
3. 체중 - 177/60
4. 운동에 투자할수 있는 시간
- 저녁9시 이후 2-3시간
5. 평소 운동(활동)량 - 출퇴근 자전거이용(왕복 1시간20분) 끝
6. 식단을 어느정도 조절가능한지
- 일터에서 점심 한끼는 다같이 시켜먹기에 조절을 못 할꺼같고
아침 저녁 가능
7. 헬스장 등록여부 - 한 번도 안가바써염
8. 자신이 하고있거나 하려고하는 식습관개선이나 운동방법
-집에 케틀벨이 있길래 동영상보고 퇴근 후 저녁먹기 전 30개씩 5셋트로
그 위아래로 스윙하는거 하고있어요 8kg짜리
자전거는 꾸준히 타고 주말엔 6시간내지 8시간정도 타는거같아요
어릴때부터 어깨가 약간 앞으로 굽어있는상태에 어좁이라
턱걸이가 좋다고하여 시도는 해보고있으나
매달리는 것 자체가 힘들어요 팔굽혀펴기도 20개씩 5셋트하고있어요
식습관은 얼마전에 담배를 끊엇더니 식탐이 생겨 육류위주로 먹고있어요
식사 사이사이에 군것질이 늘었네요 하루 두끼 먹습니다, 점심 저녁
9. 하고있는일(운동투자가능시간과 관련)
-제 직업을 말씀하시는건지 모르겠네용
미용실에서 일하느라 따로 시간이 안나서 운동은 못하고
머리를 만지다보니 어깨가 더 좁아지는거같아여
대략 상황이 이렇습니다
금연을해서 그런지 운동을 하는데에 숨도 헐떡이지않고
예전보단 몸이 가벼워진거같아
자신감을 얻어 운동을 해보려고 하는데여
20대초반때 복싱1년 배웠던게 운동에 대한 기억의 전부입니다
헬스장을 가려했는데 여건이 안되요
집에 케틀벨 8k 10k 이렇게 두개 있고
턱걸이봉, 덤벨 셋트 있습니다
올 9월에 유럽자전거여행 준비중입니다 4개월 예정인데 중간에 몸이 버텨줄런지 모르겟네요
집에서 할 수 있고 꾸준히 할 수있을 운동방법이 궁금합니다
여러분들의 노하우도 참고하고 싶구요..
자전거여행이라 하체만 키우면 되겠지 라고 생각했는데 그게 아니더군여..
질문이 너무 광범위하네여 말재주가없어 죄송합니다
퇴근후에..다시 정리해서 올릴께여..
이글은 제가 까먹을까봐..남겨둡니다
빙판길 조심하세요
