<div>베스트에있던 어느 분이 올려주신 서식(?)에 맞춰 질문 드릴께요</div> <div> </div> <div>1. 성별 - 남</div> <div> </div> <div>2. 나이 - 34</div> <div> </div> <div>3. 체중 - 177/60</div> <div> </div> <div>4. 운동에 투자할수 있는 시간</div> <div>- 저녁9시 이후 2-3시간</div> <div> </div> <div>5. 평소 운동(활동)량 - 출퇴근 자전거이용(왕복 1시간20분) 끝</div> <div> </div> <div>6. 식단을 어느정도 조절가능한지</div> <div>- 일터에서 점심 한끼는 다같이 시켜먹기에 조절을 못 할꺼같고</div> <div>  아침 저녁 가능</div> <div> </div> <div>7. 헬스장 등록여부 - 한 번도 안가바써염</div> <div> </div> <div>8. 자신이 하고있거나 하려고하는 식습관개선이나 운동방법</div> <div>-집에 케틀벨이 있길래 동영상보고 퇴근 후 저녁먹기 전 30개씩 5셋트로 </div> <div>  그 위아래로 스윙하는거 하고있어요 8kg짜리</div> <div>  자전거는 꾸준히 타고 주말엔 6시간내지 8시간정도 타는거같아요</div> <div>  어릴때부터 어깨가 약간 앞으로 굽어있는상태에 어좁이라 </div> <div>  턱걸이가 좋다고하여 시도는 해보고있으나 </div> <div>  매달리는 것 자체가 힘들어요 팔굽혀펴기도 20개씩 5셋트하고있어요</div> <div> </div> <div>  식습관은 얼마전에 담배를 끊엇더니 식탐이 생겨 육류위주로 먹고있어요 </div> <div>  식사 사이사이에 군것질이 늘었네요 하루 두끼 먹습니다, 점심 저녁</div> <div> </div> <div>9. 하고있는일(운동투자가능시간과 관련)</div> <div>-제 직업을 말씀하시는건지 모르겠네용</div> <div>미용실에서 일하느라 따로 시간이 안나서 운동은 못하고 </div> <div>머리를 만지다보니 어깨가 더 좁아지는거같아여</div> <div> </div> <div>대략 상황이 이렇습니다</div> <div> </div> <div>금연을해서 그런지 운동을 하는데에 숨도 헐떡이지않고 </div> <div>예전보단 몸이 가벼워진거같아 </div> <div>자신감을 얻어 운동을 해보려고 하는데여</div> <div> </div> <div>20대초반때 복싱1년 배웠던게 운동에 대한 기억의 전부입니다</div> <div> </div> <div>헬스장을 가려했는데 여건이 안되요 </div> <div> </div> <div>집에 케틀벨 8k 10k 이렇게 두개 있고 </div> <div> </div> <div>턱걸이봉, 덤벨 셋트 있습니다</div> <div> </div> <div>올 9월에 유럽자전거여행 준비중입니다 4개월 예정인데 중간에 몸이 버텨줄런지 모르겟네요</div> <div> </div> <div>집에서 할 수 있고 꾸준히 할 수있을 운동방법이 궁금합니다 </div> <div> </div> <div>여러분들의 노하우도 참고하고 싶구요..</div> <div> </div> <div>자전거여행이라 하체만 키우면 되겠지 라고 생각했는데 그게 아니더군여..</div> <div> </div> <div>질문이 너무 광범위하네여 말재주가없어 죄송합니다</div> <div> </div> <div>퇴근후에..다시 정리해서 올릴께여..</div> <div> </div> <div>이글은 제가 까먹을까봐..남겨둡니다 </div> <div> </div> <div>빙판길 조심하세요</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>