마감시간에 가서 별로 하지 못했다.
반성합니다... 내일 오전에 가서 달리겠슴니다.
1. 유산소
15분 속도 7,8,9
2. 웨이트
데드 15kg 15회 3세트
가슴
체스트프레스 25 35 45 kg 15회 3세트
인클라인 / 벤치프레스 각각 15kg, 20kg 15회 3세트
삼두
프레스다운 5kg 12회 3세트
투암 익스텐션 8 6 5 4kg 15회 3세트 (중량 조절 하였습니다. )
*로프다운 다음에 꼭 배우기.
3. 스트레칭
-웨이트 후 세트운동 및 유산소를 하지 못했습니다. 아침에 공복으로 뛰는걸로 대체하기!!
끗!
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[1] 2016/10/18 23:25:04 211.36.***.3 뱃돼지
570512[2] 2016/10/18 23:32:14 222.103.***.143 넌이미털렸다
260651[3] 2016/10/18 23:33:57 180.230.***.213 븨나
594583[4] 2016/10/18 23:41:22 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
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568992[6] 2016/10/19 00:15:58 119.196.***.169 아가리카노
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