10개월 가량 괴롭히던 테니스 엘보가 드디어 완치되었네요. <div><br></div> <div>백프로는 아니지만 일상생활도 가능하고 </div> <div><br></div> <div>좋아하던 운동도 어느정도는 하고 있으니 정말로 좋네요.</div> <div><br></div> <div>테니스 엘보란게 운동선수에게만 오는게 아니라 주부나 컴퓨터를 많이 다루는 사람에게도 </div> <div><br></div> <div>종종 온다고 합니다.</div> <div><br></div> <div>제가 별별 치료를 다했봤지만 쉽게 안나았는데</div> <div><br></div> <div>-인대강화주사 12회 치료</div> <div><br></div> <div>-충격파 요법</div> <div><br></div> <div>-약물치료 등</div> <div><br></div> <div>인터넷을 검색하다가 본 내용입니다.</div> <div><br></div> <div>주변에서 차라리 기브스를 하라고 해서 기브스 열흘 정도 하다가 </div> <div><br></div> <div>이 동작을 따라 해봤더니 차츰 좋아지더군요.</div> <div><br></div> <div>좋아진후에는 전완근 운동을 꾸준히 해주는게 좋습니다.</div> <div><br></div> <div>손목에 힘을 쓸때에 전완근이 잡아주면 아무래도 엘보에 힘이 덜 가니까요.</div> <div><br></div> <div>아 그리고 제가 너무 테니스 엘보때문에 힘들어서 </div> <div><br></div> <div>다른분들 또는 오유님들 주변에 같은 증상으로 아프신분들에게 조금이나마 도움되자고 쓴글입니다.</div> <div><br></div> <div>아래 소개하는 블로그하고는 아무 연관도 없읍니다.</div> <div><br></div> <div>아파본 사람이 아픈 사람 마음안다고 조금이나마 도움되길 바라면서 퍼온 글입니다.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다음글은 제가 인터넷에서 검색해서 퍼온글입니다.</span></div> <div><br></div> <div>---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</div> <div><br></div> <div><div class="contentWarp"> <table class="qnaContentTable" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="tx-content-container"> <p>손목이 틀어진 것입니다.</p> <p>엘보우 라는 말 자체가 사실 잘못된 것으로, 손목이 삔 것인데, elbow 라고..통증을 느끼는 팔꿈치가 잘못됐다고 보고 있는 것이고, 이런 오류로 인해 원인을 잘못 보고 있으니 치료가 제대로 될리가 없는 것입니다.</p> <p><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">골프엘보우 또는 테니스 엘보우 라고 말하는 병명의 원인은 이렇습니다.</span></p> <p>손목이 삐게되면 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해서 그 상위부분 (이 경우엔 팔꿈치와 손목 사이의 독맥) 이 굳으면서 차단시키게 되는데, 더이상 망가지지 않으려는 자연스런 생명현상이죠.</p> <p>이렇게 되면 손목과 팔꿈치 사이의 굳은 독맥이, 굳었으므로 아래위의 근육을 잡아당기게 되는데,</p> <p>아래쪽은 차단을 시켰으니까 아픔을 못느끼는데 위쪽으로는 팔꿈치의 신경을 당겨오다 보니까 통증을 느끼게 되고</p> <p>..그래서 통증이 느껴지는 곳이 곧 원인이라고 보는 단편적인 눈으로 보고 통증이 나타나는 팔꿈치의 문제, 즉 "엘보우" 다..라고 말하는 것입니다.</p> <p> </p> <p>실제 자가교정을 할수있는 방법을 알려드리겠습니다.</p> <p> </p> <p>1. 오른 손목이 잘못되어 있을 때에는 오른손의 손등에 왼손의 손바닥을 얹어 놓고 손목 관절의 움푹 들어간 부분</p> <p>을 엄지와 검지로 감싸 쥔다. 양팔의 힘을 빼고 아래로 내려뜨린다. </p> <p> 2. 왼손을 순간적으로 왼쪽으로 비틀면서 위로 젖혀 올려 오른 손목이 앞으로 꺾이게 한다. 이 때 손목의 관절이 빠져 나오게 된다. </p> <p>3. 곧바로 이어서 이번에는 들어 올렸던 왼손을 반대로 오른쪽으로 비틀면서 밑으로 눌러 오른손목이 제자리로 돌아가게 한다. 이번에도 왼손의 엄지와 검지가 지렛대 역할을 하므로 순간적으로 큰 힘이 들어간다. </p> <p>4. 왼 손목에 이상이 있을 때에는 손을 바꾸어서 하면 된다</p> <p> </p> <p>위와같이 하시면 되겠구요.<br>잘 이해가 안된다면 "몸살림운동본부"  의 ..몸다스리기> 자가교정 >손목  부분에 그림,동영상과 함께 잘 설명되어 있으니 참조하시기 바랍니다.</p> <p>건강하세요~......................^^*</p></td></tr></tbody></table></div> <div class="etcLinkArea clearfix"> <div class="fl fc_g3"> 2010-08-03 11:55 <span class="bar">|</span> 출처 : <a class="fs_11 fc_g3">http://blog.daum.net/kmsoo7/8...</a></div> <div class="fl fc_g3"><a class="fs_11 fc_g3"><br></a></div> <div class="fl fc_g3">---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">요약글</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">1.테니스 엘보 발병 10개월차.</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">2.여러가지 치료를 해봤지만 낫지 않았음.</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">3.기브스 열흘하고 난뒤에 위에 퍼온글의 동작을 해보니 몇일은 통증이 있었으나 3일부터는 통증이 점점 약해짐.</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">4.기브스 때문에 나은건지 동작에 때문에 나은건지 모르지만 지금은 나았음</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">5.오랜기간동안 아팠다면 속는셈 치고 한번 해보길 권장함 - 돈이 드는건 아님</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">6.통증이 거의 없다면 덤벨(1㎏~2㎏)로 전완근 운동을 하길 바람(운동전후에 저 동작을 반드시 해주어야함)</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">7.저는 이렇게 해서 나았지만 이 과정이 의학적으로 검증된건 아님. </div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3">8.이제 울 내딸을 마음껏 안아줄수 있어서 참 좋음 - 나도 다른 사람처럼 막내딸 사진 투척하겠음.ㅋㅋ</div> <div class="fl fc_g3"><br></div> <div class="fl fc_g3"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201407/1405557794EwBeMvvmgkb2IXppbxT6IYINKTLIQ.jpg" width="800" height="449" alt="20140715_184319[1].jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div><br></div> <div class="fl fc_g3"><a class="fs_11 fc_g3"></a> <div style="text-align:left;"><a class="fs_11 fc_g3"><br></a></div><a class="fs_11 fc_g3"><br></a></div></div></div>