키170, 30살 남징어입니다.
군대가기전 58키로, 군대 전역후 62키로, 한달전 72키로 까지 쪘어요.
5주전부터 식단은 고정으로
아침 블랙커피
점심 병원밥
저녁 금식
토,일은 먹고싶었던거 다먹고 술도 엄청 마심.
1주차.
금/ 러닝 1.6키로
토/ 러닝 3.2키로
일/ 워킹 1.6키로
2주차
월/ 워킹 3.2키로
화/ 러닝 3.2키로
수/ 푸쉬업, 복근, 철봉 - 횟수 상관없이 더이상 팔이 안움직일때까지
목/ 휴식
금/ 워킹 2.4키로
토/ 러닝 4.8키로
일/ 워킹 2.4키로
3주차
월/ 워킹 3.2키로
화/ 러닝 4.8키로
수/ 푸쉬업, 복근, 철봉 - 횟수 상관없이 더이상 팔이 안움직일때까지
목/ 휴식
금/ 워킹 3.2키로
토/ 러닝 6.4키로
일/ 워킹 3.2키로
4주차
월/ 러닝 4.8키로
화/ 러닝 6.4키로
수/ 푸쉬업, 복근, 철봉 - 횟수 상관없이 더이상 팔이 안움직일때까지
목/ 휴식
금/ 러닝 4.8키로
토/ 러닝 8키로
일/ 워킹 4키로
5주차
월/ 러닝 5.6키로
화/ 러닝 5.6키로
수/ 푸쉬업, 복근, 철봉 - 횟수 상관없이 더이상 팔이 안움직일때까지
목/ 휴식
금/ 러닝 9키로 - 이날 죽을뻔함.....
토/ 러닝 6.4키로 - 금요일 9키로뛴거보다 더 힘들었음...ㅜㅜ
일(오늘)/ 워킹 4.8키로
어제도 새벽 3시까지 술먹었는데 금방 몸무게 보니 64.5키로......... 5주동안 7.5키로 빠졌네요.
전역후 8년동안 운동한번도 안하다가 8년만에 운동 처음 하는건데...
일단 시도하고 빠짐없이 매일매일 밖에 나가는게 중요한거 같습니다.
