<div>아래 다이어트비법을 공유해주신 분이 계셔서</div> <div>저도 저만의 방법을 써봅니다 ^^</div> <div><br></div> <div>저도 수년간 식단관리+운동으로 몸을 관리하고 있는 사람입니다~</div> <div>거의 저하고 비슷한 생각이신데 마지막에 적게 움직이라는 부분은 저하고 생각이 다르신 듯 하네요 ㅎㅎ</div> <div>관리 전에는 183cm/97kg 뚱뚱한 체형이었고,</div> <div>지금은 183cm/83kg/체지방률 9~10% 로 관리하며 살고 있습니다.</div> <div>저도 관리를 오래하다보니 저만의 노하우(?) 혹은 지론(?) 같은 것이 생겼는데,</div> <div><br></div> <div>전 일단 굶지 말자 (배고프게 두지 말자)는 것과,</div> <div>염분, 튀김, 그리고 당으로 금방 변한다고 알려진 탄수화물들 (밀가루, 쌀)을 제한하면</div> <div>살은 빠지는 것 같습니다.</div> <div><br></div> <div>저는 시즌별로 여름을 목표로 관리를 하고 가을, 겨울에는 풀어져서 이것저것 먹으면서 지냅니다 ㅎㅎ</div> <div>제 경우에는 소식이 좋은건 알지만 맛있는걸 조금만 먹는데 더 힘들더라구요</div> <div>그래서 전 아예 차단을 합니다.</div> <div>일단 탄산음료는 관리를 시작하고부터 현재까지 먹지 않았습니다.</div> <div>이것만은 지키자는게 제 신념입니다.</div> <div>탄산음료를 워낙 좋아해서 물 대신 먹기도 했었을 정도인데</div> <div>5년 정도 지나고 나니까 이젠 그러려니 해지더라구요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>쌀을 포함한 일반식은 시즌 동안에는 철저히 제한하면서</div> <div>일주일에 하루 정도 풀어줍니다.</div> <div>그리고 나머지 6일은 </div> <div>선식, 프로틴 파우더, 닭가슴살, 효소(탄수화물, 과립, 식이섬유, 단백질, 무기질 등이 포함된 1끼 식사대용품), 제철과일, 아몬드 등으로</div> <div>보내죠.</div> <div>그리고 간식으로 김 (소금, 기름으로 재지 않은 그냥 굽기만한 김)을 먹어주고요~</div> <div><br></div> <div>이렇게 해서 최대한 영양균형을 깨지 않는 선에서</div> <div>앞서 말씀드렸던 염분, 튀김류, 쌀, 밀가루를 제한합니다.</div> <div><br></div> <div>여기까지는 식단이었는데,</div> <div>식단만으로 살은 뺄 수 있겠지만</div> <div>해본 결과</div> <div>멸치 같다고 할까 혹은 바람빠진 풍선 같다고 할까</div> <div>몸의 탄력이나 라인이 살빼기전에 그려왔던 모습이 아니더라구요 ㅠ</div> <div><br></div> <div>이를 보충하기 위해서는 운동이 '꼭' 병행되어야 하는 것 같습니다.</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">처음에는 식스팩이 있으면 좋겠다고해서</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">유산소+복근 운동만 했는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">하고 보니 그게 아니더라구요 ㅋㅋ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">몸의 밸런스를 위해서는</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">결국 전신이 골고루 성장하는게 좋다는게 제 최종 결론이었습니다 ㅎㅎ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div>글이 너무 길어지는 것 같아서 </div> <div>식단 위주로만 썼고,</div> <div>운동루틴은 다음에 기회가 되면 올려볼게요~</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1483075165d0e28d4f21414af0a98530f1564822a4__mn87608__w891__h592__f67428__Ym201612.jpg" width="800" height="532" alt="1399866002xQHyaOLMPZOfvlhJK8AurN4eNKdW8.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="67428"></div>(관리 전 183cm/97kg)</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1483075218fa90d313bff14790b4ba2f5467ed7580__mn87608__w844__h1125__f160458__Ym201612.png" width="800" height="1066" alt="그림2.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="160458"></div>(첫 해 살만 빼서 183cm/74kg/체지방률 10%대)</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/14830752746294f1bbc6a1473f8bbdfb1ec1acc022__mn87608__w689__h827__f54051__Ym201612.jpg" width="689" height="827" alt="1399866275SyOtLWwurS.png" style="border:none;" filesize="54051"></div>(그 다다음 해 77kg/체지방률 9%대)</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201612/1483075347bdec411ffe3b471095eab1f8fb8be094__mn87608__w800__h449__f63469__Ym201612.jpg" width="800" height="449" alt="1439984005165.jpg" style="border:none;" filesize="63469"></div>(최근 83kg/체지방률 9%대)</div> <div><br></div> <div><br></div>