안녕하세요 ^^ 바르다 안선생입니다.
오늘은 다이어트를 시작하시는 분들을 위해서 조금이나마 도움이 될 수 있게 글을 적습니다.
자~ 다이어트를 시작한 사람은 크게 두 분류로 나뉩니다.
1. 다이어트를 무계획적으로 시작하는 사람.
2. 다이어트를 계획적으로 진행하는 사람.
우선
1번의 경우, 다이어트 자체가 즉흥적이기 때문에 계획 또한 즉흥적입니다. 머릿속으로 떠오른 생각을 그대로 실행에 옮깁니다.
하지만, 이경우 실패의 확률이 높습니다. 대부분 자신의 계획을 메모로 남기거나 정리하지 않고 시작했기 때문에 뭔가 문제점이
발생한다면 쉽게 포기해 버릴수 있다는 겁니다.
예를 들어 설명드리자면,
평상시 무단횡단을 하던 사람이 누군가 무단횡단으로 사고가 나는걸 목격한후,
또 어떤사람은 무단횡단하다가 경찰에게 벌금을 낸 경험이 있어서,
"오우!!!! 난 앞으로 무단횡단 하지말이야지!"라고 다짐합니다
하지만, 차가 없는 한적한 시골길이라면 또 달라지죠..먼길을 돌아가야 신호등이 있다면.. 또다시 무단횡단을 한다는 겁니다.
제가 무단횡단에 비유하는 이유는 무단횡단은 위험한것인걸 인지하지만, 잠시 그 룰을 어겨도 큰일이 일어나지 않는다는 부분이
나의 약속된 룰을 깨버릴수있는 장치가 될수있다는 겁니다.
다이어트 또한 비유한 무단횡단과 같습니다.
샤워하는중에, 뷔페에서 배불리 식사를 마친후에, 사진에 찍힌 뚱뚱한 내모습에, 엘리베이터가 없는 고층의 건물을 오를때 너무 힘들어서,
등등.. 여러가지 이유에서 즉흥적으로 "나~ 내일부터 다이어트야~", "나 내일부터 술 안마셔~", "나 내일부터 야식 금지~"
라는 다짐을 합니다.
그런데,,, 또 실패,,
오랜만에 전화온 동창회 술자리, 집에갔더니 치느님이 딱..ㅡㅡ;;, 주말에 친구 결혼식,,,,(친한 친구라 부주금10만원~), 부장님에 회식 선언!!
여러분이 이미 잘 아시겠지만, 내가 다이어트를 하려는 의지가 약해서 못하는게 아니라~ 주변인물(?), 상황이 나를 돕지 않는다는게 현실입니다.
그렇다면, 다이어트를 성공적으로 이끄는 계획적인 스타일의 경우에는,
치밀한 계획으로(?) 내가 약속한 룰을 벗어나지 않게 특별한 장치를 준비합니다.
1. 목표설정 (체중감량, 건강회복, 작아진 옷 다시입기 등..)
2. 현재의 상황(체중,건강지표,신체 사이즈)
3. 미래의 상황(예상하는 지표)
4. 목표 달성을 위한 실천사항
(금주, 식사시간 지키기, 야식금지, 운동하기, 폭식금지, 등등...)
5. 목표 달성을 위한 실천사항의 변칙에 대안
-피할수 없는 술자리 약속
분위기를 맞추며 폭음 금지,또는 다이어트를 위해 금주를 한다고 하면 상대방은 이를 깨려고(?) 한다. 건강상에 이유로 금주중임을 강조, 또는 보약 먹고 있어서 안됨을 강조(;;), 술잔엔 물로 대처
-근무시간 및 바쁜 업무로 인해 식사시간 지연
간식은 이때 필요한거임! 휴대가능하며, 냄새가 나지 않는 사과,바나나,견과류,토마토 등 준비! 식사시간을 놓지면 보상작용으로 인해 폭식은 당연.
욕구!!! 식욕은 인간이 제어하기 쉽지않음!
-집에 오니 치느님이 딱!!! 나는 안먹으려했는데 야식이 딱~~~!!
내 이름은 한입만! 안먹을순 없다....참고 싶다... 하지만 어쩔수 없다... 이때 종이컵 +나무젓가락 ...ㅋㅋ 안먹고 자는게 득이지만 종이컵에 담을수있는 양(종이컵을 절대 넘쳐선 안됨..)만 먹는다.
-일마치고 오니 벌써 11시ㅜㅜ 헬스장 문닫음..
복근운동에 헬스기구가 꼭 필요한가?, 스트레칭에 헬스기구가 꼭 필요한가? 움직여라~!!!
6.목표를 달성해야만 하는 이유 또는 다짐 작성
나는 요즘 부쩍 나온 배 때문에 고민이다. 늘 고민이지만 다이어트는 계획만 하고 실행으로 옮기기 힘들다.
하지만, 다음달에 있을 친구 결혼식에 내가 부케를 받기로 했다. 꼭 이쁘게 살을빼서 부케를 받아야 겠다.
지난주에 검사한 건강검진에서 건강지표가 않좋게 나왔다. 가족이 있는 나는 가장이다. 내 건강이 흔들리면 내 가족도
힘들어진다. 나는 건강을 되찾는 다이어트를 꼭 성공할것이다.
나는 내가 계획한 다이어트가 성공하기 위해 나의 다짐을 눈에 잘 보이는 곳에 메모로 남길것이다.
7. 내 목표를 비밀로 하지않고 많은 사람에게 알리기.
제가 앞으로 다이어트를 위해서 열심히 할꺼에요. 왜냐면 제가 ----- 해서 , 꼭 다이어트에 성공해야 하거든요.
제가 열심히 할수있게 ---님이 도아주세요 ^^
자!! 여기까지~~~ 우리가 다이어트를 성공하기위한 계획짜기!! 할!수!있!어!요! ^^
오늘~ 꼭 자기전에 계획표 작성하세요~
올바른 다이어트로 건강한 몸 만드세요 ~~끄읏~~~
-바르다 안선생-
