<div>안녕하세요 ^^ 바르다 안선생입니다. </div> <div> </div> <div>오늘은 다이어트를 시작하시는 분들을 위해서 조금이나마 도움이 될 수 있게 글을 적습니다. </div> <div> </div> <div>자~ 다이어트를 시작한 사람은 크게 두 분류로 나뉩니다. </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">1. 다이어트를 무계획적으로 시작하는 사람.</font></strong></div> <div><strong><font size="3">2. 다이어트를 계획적으로 진행하는 사람. </font></strong></div> <div> </div> <div>우선</div> <div>1번의 경우, 다이어트 자체가 즉흥적이기 때문에 계획 또한 즉흥적입니다. 머릿속으로 떠오른 생각을 그대로 실행에 옮깁니다. </div> <div>하지만, 이경우 실패의 확률이 높습니다. 대부분 자신의 계획을 메모로 남기거나 정리하지 않고 시작했기 때문에 뭔가  문제점이 </div> <div>발생한다면 쉽게 포기해 버릴수 있다는 겁니다. </div> <div>예를 들어 설명드리자면, </div> <div>평상시 무단횡단을 하던 사람이 누군가 무단횡단으로 사고가 나는걸 목격한후, </div> <div>또 어떤사람은 무단횡단하다가 경찰에게 벌금을 낸 경험이 있어서,  </div> <div>"오우!!!! 난 앞으로 무단횡단 하지말이야지!"라고 다짐합니다</div> <div> </div> <div>하지만, 차가 없는 한적한 시골길이라면 또 달라지죠..먼길을 돌아가야 신호등이 있다면.. 또다시 무단횡단을 한다는 겁니다. </div> <div> </div> <div>제가 무단횡단에 비유하는 이유는 무단횡단은 위험한것인걸 인지하지만, 잠시 그 룰을 어겨도 큰일이 일어나지 않는다는 부분이 </div> <div>나의 약속된 룰을 깨버릴수있는 장치가 될수있다는 겁니다. </div> <div> </div> <div>다이어트 또한 비유한 무단횡단과 같습니다. </div> <div> </div> <div>샤워하는중에, 뷔페에서 배불리 식사를 마친후에, 사진에 찍힌 뚱뚱한 내모습에, 엘리베이터가 없는 고층의 건물을 오를때 너무 힘들어서,</div> <div>등등.. 여러가지 이유에서 즉흥적으로 "나~ 내일부터 다이어트야~", "나 내일부터 술 안마셔~", "나 내일부터 야식 금지~"</div> <div>라는 다짐을 합니다. </div> <div> </div> <div>그런데,,, 또 실패,,</div> <div> </div> <div>오랜만에 전화온 동창회 술자리, 집에갔더니 치느님이 딱..ㅡㅡ;;, 주말에 친구 결혼식,,,,(친한 친구라 부주금10만원~), 부장님에 회식 선언!!</div> <div> </div> <div>여러분이 이미 잘 아시겠지만, 내가 다이어트를 하려는 의지가 약해서 못하는게 아니라~ 주변인물(?), 상황이 나를 돕지 않는다는게 현실입니다. </div> <div> </div> <div>그렇다면, 다이어트를 성공적으로 이끄는 계획적인 스타일의 경우에는,</div> <div> </div> <div>치밀한 계획으로(?) 내가 약속한 룰을 벗어나지 않게 특별한 장치를 준비합니다. </div> <div> </div> <div><strong>1. 목표설정 (체중감량, 건강회복, 작아진 옷 다시입기 등..)</strong></div> <div> </div> <div><strong>2. 현재의 상황(체중,건강지표,신체 사이즈)</strong></div> <div> </div> <div><strong>3. 미래의 상황(예상하는 지표)</strong></div> <div> </div> <div><strong>4. 목표 달성을 위한 실천사항</strong></div> <div>(금주, 식사시간 지키기, 야식금지, 운동하기, 폭식금지, 등등...)</div> <div> </div> <div><strong>5. 목표 달성을 위한 실천사항의 변칙에 대안</strong></div> <div>-피할수 없는 술자리 약속</div> <div>분위기를 맞추며 폭음 금지,또는  다이어트를 위해 금주를 한다고 하면 상대방은 이를 깨려고(?) 한다. 건강상에 이유로 금주중임을 강조, 또는 보약 먹고 있어서 안됨을 강조(;;), 술잔엔 물로 대처</div> <div> </div> <div><strong> -</strong>근무시간 및 바쁜 업무로 인해 식사시간 지연</div> <div>간식은 이때 필요한거임! 휴대가능하며, 냄새가 나지 않는 사과,바나나,견과류,토마토 등 준비! 식사시간을 놓지면 보상작용으로 인해 폭식은 당연.</div> <div>욕구!!! 식욕은 인간이 제어하기 쉽지않음!</div> <div>  -집에 오니 치느님이 딱!!! 나는 안먹으려했는데 야식이 딱~~~!!</div> <div>내 이름은 한입만! 안먹을순 없다....참고 싶다... 하지만 어쩔수 없다... 이때 종이컵 +나무젓가락 ...ㅋㅋ 안먹고 자는게 득이지만 종이컵에 담을수있는 양(종이컵을 절대 넘쳐선 안됨..)만 먹는다. </div> <div>  -일마치고 오니 벌써 11시ㅜㅜ 헬스장 문닫음..</div> <div>복근운동에 헬스기구가 꼭 필요한가?, 스트레칭에 헬스기구가 꼭 필요한가? 움직여라~!!!</div> <div> </div> <div><strong>6.목표를 달성해야만 하는 이유 또는 다짐 작성</strong></div> <div>나는 요즘 부쩍 나온 배 때문에 고민이다. 늘 고민이지만 다이어트는 계획만 하고 실행으로 옮기기 힘들다. </div> <div>하지만, 다음달에 있을 친구 결혼식에 내가 부케를 받기로 했다. 꼭 이쁘게 살을빼서 부케를 받아야 겠다. </div> <div> </div> <div>지난주에 검사한 건강검진에서 건강지표가 않좋게 나왔다. 가족이 있는 나는 가장이다. 내 건강이 흔들리면 내 가족도 </div> <div>힘들어진다. 나는 건강을 되찾는 다이어트를 꼭 성공할것이다. </div> <div> </div> <div>나는 내가 계획한 다이어트가 성공하기 위해 나의 다짐을 눈에 잘 보이는 곳에 메모로 남길것이다. </div> <div> </div> <div><strong>7. 내 목표를 비밀로 하지않고 많은 사람에게 알리기.</strong></div> <div>제가 앞으로 다이어트를 위해서 열심히 할꺼에요. 왜냐면 제가 ----- 해서 , 꼭 다이어트에 성공해야 하거든요.</div> <div>제가 열심히 할수있게 ---님이 도아주세요 ^^</div> <div> </div> <div> </div> <div>자!! 여기까지~~~ 우리가 다이어트를 성공하기위한 계획짜기!! 할!수!있!어!요! ^^</div> <div>오늘~ 꼭 자기전에 계획표 작성하세요~</div> <div><font size="5">올바른 다이어트로 건강한 몸 만드세요 ~~</font><font size="7">끄읏~~~</font></div> <div> </div> <div>-바르다 안선생-</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>