<div>탄수화물 ..</div> <div>우리몸의 3대 영양소라고 불리우는 만큼 여러가지 에너지대사에서 없으면 안될 꼭 필요한 존재인 탄수화물..</div> <div>그런데 다이어트 정보 글을 볼때마다 아이러니하게도 탄수화물의 양을 줄인 저탄수화물 식사법... 혹은 무탄수화물 섭취법.. 등이 소개된다. </div> <div>이점에서 !!! 다이어트 하시는 분들이 조금이나마 이해하고 넘어가야하는 탄수화물에 대해서 정의 하고자 한다. </div> <div> </div> <div>영양소의 탄수화물</div> <div> </div> <div>탄수화물의 기능</div> <div>1. 중추신경계는 에너지원으로 포도당만을 사용합니다. 이로인해 양질의 탄수화물은 꼭 필요합니다. </div> <div>중추신경계란?? 위키백과사전 발췌..</div> <div> </div> <div class="mw-body-content"> <div>위키백과, 우리 모두의 백과사전.</div> <div></div> <div class="mw-jump">이동: <a target="_blank" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%A4%91%EC%B6%94%EC%8B%A0%EA%B2%BD%EA%B3%84%ED%86%B5#mw-head" target="_blank">둘러보기</a>, <a target="_blank" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%A4%91%EC%B6%94%EC%8B%A0%EA%B2%BD%EA%B3%84%ED%86%B5#p-search" target="_blank">검색</a> </div> <div class="mw-content-ltr" lang="ko" dir="ltr"> <div class="thumb tright"> <div class="thumbinner" style="width:202px;"><a class="image" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Central_nervous_system.svg?uselang=ko" target="_blank"><img width="200" height="306" class="thumbimage" alt="" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/0f/Central_nervous_system.svg/200px-Central_nervous_system.svg.png"></a> <div class="thumbcaption"> <div class="magnify"><a title="실제 크기로" class="internal" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%8C%8C%EC%9D%BC:Central_nervous_system.svg" target="_blank"></a></div>1.<a title="뇌" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%87%8C" target="_blank">뇌</a> 2.중추신경계통 3.<a title="척수" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B2%99%EC%88%98" target="_blank">척수</a></div></div></div> <div><b>중추신경계통</b>(中樞神經系統, <span lang="en">central nervous system</span>, CNS)은 <b>중추신경계</b>라고도 부르며 <a title="두개골" class="mw-redirect" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%91%90%EA%B0%9C%EA%B3%A8" target="_blank">두개골</a>에 싸여있는 <a title="뇌" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%87%8C" target="_blank">뇌</a>와 <a title="척추" class="mw-redirect" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B2%99%EC%B6%94" target="_blank">척추</a>를 포함하는 <a title="신경계" class="mw-redirect" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%8B%A0%EA%B2%BD%EA%B3%84" target="_blank">신경계</a>로 <a title="말초신경계통" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%A7%90%EC%B4%88%EC%8B%A0%EA%B2%BD%EA%B3%84%ED%86%B5" target="_blank">말초신경계통</a>(Peripheral Nervous System; PNS)과 함께 <a title="동물" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%8F%99%EB%AC%BC" target="_blank">동물</a>의 <a title="행동" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%96%89%EB%8F%99" target="_blank">행동</a>이나 신체 기작을 제어한다. <a title="척추동물" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B2%99%EC%B6%94%EB%8F%99%EB%AC%BC" target="_blank">척추동물</a>의 중추신경계통은 <a title="배아" class="mw-disambig" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B0%B0%EC%95%84" target="_blank">배아</a>시기 관찰되는 속이 빈 등쪽 <a title="신경삭 (없는 문서)" class="new" href="https://ko.wikipedia.org/w/index.php?title=%EC%8B%A0%EA%B2%BD%EC%82%AD&action=edit&redlink=1" target="_blank">신경삭</a>으로부터 유래하며 이와 같은 특징은 <a title="척삭동물" href="https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%B2%99%EC%82%AD%EB%8F%99%EB%AC%BC" target="_blank">척삭동물</a>의 계통적 특징이다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>2. 단백질 절약 작용</div> <div>- 탄수화물과 다음으로 단백질은 에너지원으로 사용되는데요, 하지만 우리몸에서는 탄수화물과 지방을 이용해 체내에 존재하는 단백질을 에너지원으로 사용되는것을 막아주어 단백질의 고유기능(신체구성 회복 등..)을 할수있게 단백질 절약 작용을 합니다. </div> <div> </div> <div>3. 장내 운동 촉진: 탄수화물 중에서 복합탄수화물은 "식이섬유"가 있어서 소화기관의 운동을 활발하게 해주며 장내 음식물이 잘 이동하도록 연동운동</div> <div>(일명 장운동) 을 돕는 역할을 합니다. </div> <div> </div> <div> </div> <div>탄수화물의 유형</div> <div>1.단순탄수화물</div> <div>-소화흡수의 시간이 짧으며,</div> <div>-혈당이 급격히 올라가 인슐린 분비를 촉진시키고,</div> <div>-장내 운동을 촉진시키는 "식이섬유"가 없음..</div> <div> </div> <div>2.복합탄수화물</div> <div>-단순탄수화물(도정과정을 많이 거친 백미)보다 소화 및 흡수 시간이 길기 때문에 체내에 흡수되어 혈당이 급격히 올라가거나 요동치는 현상을 </div> <div>막을수 있고,</div> <div>-혈당지수(GI)가 낮기 때문에 인슐린 분비가 안정적으로 나타나서 탄수화물이 지방으로 전환되어 저장되는것을 막아준다. </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</div> <div> </div> <div> </div> <div>다이어트를 하시는 여러분들..</div> <div>꼭 알아야 합니다. </div> <div>그동안 잘못된 식습관이 여러분을 살찌게 했다면 올바른 식습관이 여러분의 몸을 다시 건강하게 만들어 줄수있습니다. </div> <div>인터넷에는 제가 느끼기에 좋은 자료이지만 선택적 자료들이 순서없이 퍼져있는것 같아서 안타깝게 느껴집니다. </div> <div> </div> <div>보디빌더들, 전문운동선수들 은 여러분의 다이어트단계와 다르다는것을 인지 하셔야합니다. </div> <div>오랜기간의 운동과 적절한 식이 조절을 하던 선수분들이 대회 준비 및 계체통과를 위해서 체중을 감량하는 방식의 </div> <div>탄수화물 금식,양질의 단백질 섭취 등의 식이조절법은 여러분들이 하기에는 너무나도 견디기 힘든 다이어트법 입니다. </div> <div> </div> <div>선수들의 컨디션이 100%에서 시작한다면, 대부분의 다이어트를 결심히신 여러분의 건강지수는 70%가 못미치는 경우가 있습니다. </div> <div>선수들도 체중감량이후 컨디션이 70%정도로 떨어지게 되는데 일반적인 분들의 경우(운동을 하지않고 잘못된 식습관을 갖고있는분들)</div> <div>70%의 컨디션으로 급격한 식이 조절이 들어간다면 금방 컨디션은 50%이하로 떨어집니다. </div> <div> </div> <div>우리몸은 참 신비합니다. 수백년 수천년을 통해 발전을 거듭해온 지능적인 동물 입니다. </div> <div>당신의 컨디션이 저조해 진다면, 이를 당신의 뇌가 자각한다면 당연히 다시 회복하려 합니다. </div> <div>회복신호는 매우간단합니다. 당신의 체온유지가 안되고, 무기력함을 느끼고, 작은일 하나에도 짜증과 화가나기마련이죠.,.</div> <div>하지만 이 신호를 무시하고 "의지부족"이라고 생각하고 무조건 밀어부친다면, 당신의 몸은 긴급경보태세 단계로 돌입합니다. </div> <div>초기에는 우울증이 올수도 있구요..우리몸의 각 기관이 에너지를 소비하는일을 모두 절전 모드로 바꾸어버릴겁니다. </div> <div>일을 안하는 몸으로 되어버리죠.. 가끔 TV에서 건강해보이는(?) 분들이 급격한 다이어트로 병원에 실려가서 의사선생님이 "영양실조입니다..."</div> <div>하는 경우요.. </div> <div> </div> <div>여러분!! 공부안하고 놀던 학생도 정신차리고 공부하는 시기 고3! 서울대를 목표로 해서 공부를해도 1년이란시간을 꼬박 투자합니다. </div> <div>중간 중간 시험의 결과가 좋지 않아도 포기 하지 않죠..하지만 여러분의 몸은 평생 갖고 살아갑니다. 1년이 아닌 더 긴시간을 투자하셔도..</div> <div>결코 아깝지 않은 몸입니다. 스스로의 몸을 더 아끼고 사랑해주세요. </div> <div> </div> <div>올바른 다이어트로 건강을 만들고 행복이 가득하시길 바랍니다 ^^</div> <div> </div> <div>또 부끄럽게 글이 길어졌네요~ 화이팅!</div></div></div>