<div>안녕하세요. 운동전문가 바르다 안선생 입니다. </div> <div>운동하시는 분들이 가끔 머신운동과, 프리웨이트의 적절한 사용시기에 대해서 문의 하시는 분이 많이서 글을 한번 적어보려 합니다. </div> <div> </div> <div>우선 머신운동이라 칭하는것은 중량의 조절이 자유로우며, 무게의 중심이 잡혀있는 운동기구를 말합니다.(케이블머신종류제외=렛풀다운,로잉머신 등) </div> <div> </div> <div>프리웨이트 운동은  중량 조절이 자유롭지만, 무게의 중심을 운동하는 사람이 스스로 잡아야 하기에 집중력을 요구합니다. </div> <div> </div> <div>그리고 마지막으로 맨손운동은 중량조절이 불가능하지만(자세와 각도를 통해 강도조절 가능, 탄력밴드를 통해 맨손운동시에도 강도의 조절은 가능)</div> <div>운동시 부상을 당하는 위험으로부터는 비교적 안전합니다.</div> <div> </div> <div>그럼.여기서 운동을 한번도 배워보지 못한 사람이 처음으로 시작하기에 적절한 운동법은 맨손운동 법입니다. </div> <div>맨손운동의 대표적인 방법은 팔굽혀펴기.턱걸이.복근운동, 스쿼트,런지, 등이 있습니다. </div> <div>이러한 운동법을 통해서 사진이 갖고 있는 체중을 사용해 운동을 하는것을 권해드립니다. </div> <div> </div> <div>이후 프리웨이트를 통해 각기 부위의 중량운동(협동근사용이많은)이 들어가고 이후에 고립된 자세의(협동근사용을 최소화하는) 운동을 머신운동 기구를</div> <div>이용해서 하시는것이 적절하다고 할수있습니다. </div> <div> </div> <div>여기서 한가지 중요하게 다룰점은 협동근(협력근)과 길항근의 안정화 입니다. </div> <div>고립된 자세의 머신운동은 자연스러운 길항근 작용을 무너뜨리게됩니다. 즉 고유의 벨런스 성 운동이 아닌 고립운동운 초보자 보다 상급자가 할 운동입니다. </div> <div> </div> <div>단적인 예로 헬스장에 가보시면 PT선생님이 회원지도할때 맨몸운동과 프리웨이트 운동을 지도하는것을 보실수있습니다. </div> <div>이유가 있겠죠.. 어찌보면 고중량의 반복훈련을 요구하는 선수들을위해 안전한 머신운동이 필요하다고 봅니다. </div> <div> </div> <div>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</div> <div>그런데 왜 헬스장에 가면 이러한 순서로 운동지도를 안해주느냐? 하는 의문이 생기실지도 모르겠네요..</div> <div>어쩌다 보니.. 큰돈을 지불해야지(PT)아니면 친분이 있어야지만 운동을 배울수 있는 헬스장이 생겨나기 시작했네요...</div> <div>슬픈현실입니다.. 헬스트레이너 선생님들이 잘못된게 아니죠..</div> <div>제가 17년전 처음 헬스장을 등록했을때도(당시 중학생) 헬스비는 7만원이였습니다.. 그때 기억으로 코치님 월급이 130만원 정도 였구요..</div> <div>그런데 17년이 지난 지금도 헬스 등록비가 한달에 7만원입니다. 그것도 비싸다고 하시는 분들이 많으시죠..</div> <div>어쩌다 이렇게 됐을까요..</div> <div> </div> <div>목욕탕과 헬스장이 분리되었던 시절.. 어느순간 사업가 들은 목욕탕과 헬스장을 함께 운영하기 시작합니다. </div> <div>요즘엔 왠만한 헬스장이 목욕탕(싸우나)을 함께 운영하는 곳이 많죠.. </div> <div>지금의 주 수입원인 목욕탕을 예전엔 1개월씩 등록하는 사람은 몇 없었습니다(어르신들 달 목욕등록은있었죠 ㅎㅎ)</div> <div>하지만 헬스장은 1개월씩 등록하는 형태였으니 이 둘을 묶으면 당연히 수익구조상 사업가들은 좋아했습니다. </div> <div> </div> <div>헬스장이 아닌 목욕시설이 주가되는 변질된 헬스장의 형태...그러면서 관장님이 사장님이 였던 형태에서 </div> <div>사장님(건물주인)이 체육관 관장님을 고용하는 형태의 구조로 바뀌어버립니다.. 사장님 입장에서는 3~6개월 더많은 고객을 유치하는데 </div> <div>혈안이되고 그에따라 점차 회원은 늘어나지만 관장님과, 트레이너들의 수익(월급은) 그대로였죠. 많은 회원을 지도해도 똑같은 월급의형태...</div> <div>시대가 17년이 지난 지금도 헬스장 트레이너들의 월급은 평균 130~180만원 정도 입니다. 연습생이란 딱지는월 60만원 밖에 안되는 돈을 받고 일하기도 하죠...  그런데 PT지도는 1명의 회원을 지도하고 60만원이상의 수익이 발생한다니...</div> <div>운동지도가 당연하게 이루어져야하는 헬스장이 돈을주고 등록을 하더라도 또다시 돈을주고 배워야하는 시스템이 되버린것 같네요...</div> <div> </div> <div>헐..;;; 갑짜기 이런 내용의 글이 되버린..;;</div> <div> </div> <div>암튼 ^^ 건강한 몸을 만들기 위해서 올바른 운동이 첫걸음입니다~</div> <div> </div> <div>요약-</div> <div>맨손운동먼저! 프리웨이트! 마지막으로 머신운동!</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>