올해 5월부터 시작해서 7개월동안 꾸준하게 했네요.  <div>평생 가장 오랜 기간동안 꾸준히 운동한 기록이고, 되도록 평생 이어나갈 생각입니다. </div> <div><br></div> <div>2년전에 5개월 운동해서 10kg 정도 뺐었는데, </div> <div>육아가 힘들다는 핑게로 1년 넘게 운동과 담을 쌓았더니, </div> <div>다시 그자리로 돌아 왔고, 더 이상 방치할 수 없다는 생각이 들어 다시 시작했습니다. </div> <div>숨쉬는게 힘들어서 말이죠. -0-;;;</div> <div><br></div> <div>올해 마흔이고, 수치는 아래.. </div> <div><br></div> <div>2015.5  : 180/95 27%</div> <div>2015.12 : 180/89 24%</div> <div><br></div> <div>수치 변화는 미미하지만, 그래도 평생 운동하겠다는 맘을 먹었기에, 천천히 개선해 나갈 생각입니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>처음 3개월은 심폐기능이 엉망이라 스피닝 위주로 운동을 했고, <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그 후엔 이것 저것 섞어서 하다. </span></div> <div><br></div> <div>현재는 </div> <div>점심시간을 이용해서 주4회(유산소2회, 무산소2회)를 하고 있습니다. </div> <div>유산소 하는 날은 써킷 20분 or 케틀벨 200개 + 20분 러닝 이고</div> <div>써킷은 이것 저것 섞는데, 버피/와이드스퀏/푸샵/런지/점핑잭/싯업/딥스/... 중에서 4개 골라서 섞어서 하네요.</div> <div><br></div> <div>무산소는 무분할 전신운동을 하고 있으며 점심시간을 이용하다 보니 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">시간상 하루 3가지 밖에 못하겠네요. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(</span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트/싯업/벤치 or 데드/풀업/딥스) </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">세트는 12*5를 하고 있습니다.</span></div> <div><br></div> <div>내년 3월 마라톤 신청을 해 놨으니(생애 최초 !!!), </div> <div>다음 두달은 유산소/심폐 위주로 할 생각입니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>먹는건, 크게 스트레스 받지 않을 정도만 조절하고 있습니다. </div> <div>아침은 대충, 점심은 일반식, 저녁은 일주일에 2회 정도 닭가슴살 샐러드. </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">다시 한번 강조하지만 중요한건 "평생 운동하겠다"는 마음가짐이라 생각하기에.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">단기간 내에 몸짱이 되겠다는 생각보다는 운동과 몸관리를 생활화하는 것이 제일 중요치 않나 생각합니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"></span> <div style="text-align:left;"><br></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">중요하게 생각하는 부위는 코어/햄스트링/내전근/심폐 입니다. 사실 잘 보이지도 않는...</span></div> <div>보이진 않지만 건강한 생활을 위해 제일 중요한 근육인거 같아요.</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>inbody 숫자는 좀 불만이지만</div> <div>허리는 3인치 정도는 준듯 하고, </div> <div>하나도 못하던 턱걸이를 4개나 할수 있고, </div> <div>푸샵도 한번에 20-30개 수준에서 70-80개 가능한 수준까지 올렸고</div> <div>러닝머신에서 5분도 못뛰었는데, 무리하면 30분도 뛸수 있을 듯 하고</div> <div>암튼 꽤 많은 변화가 있는데, 잘 적었는지 모르겠네요. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>다게 분들도 내년엔 다들 건강한 몸 유지하시길 기원하며</div> <div><br></div> <div>지난달 운동일지 올리고 마무리 지어 봅니다. </div> <div>(도표 올리기가 어려워서 이미지로.. -0-;)</div> <div><br></div> <div><div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451459810N2YF75JKj3j.png" width="525" height="688" alt="2015-12-30 16;11;25.PNG" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201512/1451459810jRyW8Ci3zOUg8MnFtezB5ghhVwO74.png" width="495" height="687" alt="2015-12-30 17;11;50.PNG" style="border:none;"></div><br></div> <div><br></div></div>