"21.22
추석연휴라고 하룻동안 집에 다녀왔습니다.
간단한 스트레칭과 윗몸일으키기 하루에 이십개정도 하고 빈둥빈둥거렸어요.
23. 오늘
오늘은 그동한 못한 스트레칭을 열심히 해줬습니다.
헬스장에서 하면 동작이 큼직큼직 해서 그런지 더 시원한것같아요.
헬스장에서 하는 운동이 쉽게 질리지 않은 이유엔 음악도 한 몫 하는 것 같습니다.
윗몸일으키기 13 14 14 14 13 15
(하루 백 개를 향하여!)
오늘은 팔의 힘을 아껴서 펙 덱(버터플라이)를 하는데 성공했습니다.
운동 초반에 넣으니 훨씬 좋네요.
체스트프레스는 자세를 잘못잡았는지 운동직후에 오른쪽 손목과 팔꿈치가 살짝 아팠습니다.
체스트프레스 - 무게 변화 없음.
펙 덱 - ?? 다음에 할 때는 무게를 적어놔야겠어요.
턱걸이는 50키로로 12 12하고 45키로로 넘어갔는데 겨우겨우 8번 하는데 성공했습니다.
아직까진 45키로도 마의 무게에요. 45키로로 하니 자세도 무너지고 해서 다음부턴 다시 50키로로 돌아가야겠습니다.
(현재 체중 62키로. 더 쪘다?!?!)
그리고 슈퍼맨 등운동, 일명 박봄 다리운동, 허리대고 하늘자전거를 한시간 넘게 해줬습니다.
할 땐 땀도 안나서 운동이 되긴 된건가 싶었는데 공부하려고 보니 힘이 쭉 빠지고 피곤해서 약 두시간이나 쉬어버렸어요.
퓽.. 조심해야지.
박봄다리운동은 옆으로 누워 위쪽 다리 들어올리기
25번씩. 150번은 넘게 한 것 같아요.
이 운동 때문인지 하늘자전거 때문인지 이상하게 종아리가 땡기네요.
유연성 - 며칠 안했다고 안좋아짐.ㅜㅜ
내일 할 운동부위
복근. 엉덩이. 삼두
슈펀맨 등운동으로 유산소 겸 척추기립근 ++
다음에 상체운동 할 때 : 덤벨 풀오버 포함시키기
이번주 목표
아침에 자서 15시쯤에 일어나는 습관을 버리고 6시에 일어나 운동가기
상추 사둔거 다 먹기
쪽파 다듬기
양파 빨리 먹어치우기
운동 끝나고 7시 50분 조조로 관상 보기
신발 사기
유산소 하루에 40분
영어공부 하루에 8시간 이상 하기
핸드폰 중독에서 벗어나기
소설은 유산소 운동 할때만 보기"
