시간 없다고 안쓰기 시작하면 영영 안쓸것같아 자기전에 짪게 쓰고갑니다
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12일째
운동 안감. 간단한 스트레칭
헴스트링에 심한 근육통

13일째
헬스장에서 5시간을 삐댐
내일부턴 알차게 한시간반만 하고 오기로 결심

자세히 기억은 안나네요. 운동한지 너무 오래지나서 그래요. 
스트레칭과 유연성 사십분
헴스트링과 외복사근의 근육통이 심해서 중간중간 스트레칭을 많이 해줬어요.
리버스 힙 레이즈. 여러번. 배가 너무 눌림. 꿱.
윗몸일으키기 8 9 9 8 8 11
펙 덱. 가슴이 아니라 팔에만 힘이 들어가 몇 번 하고 말음
무게를 늘리면 가슴에 힘이 들어가는게 느껴지는데, 팔도 같이 힘이 더 들어가더라고요. 시무룩.
체스트 프레스. 몇키로인지는 기억이 안나지만 무게를 늘려서 12 12 12 12
렛 풀 다운. 오늘도 광배근이 안느껴짐.  다른 사람 피티 받는거 옆에서 힐끗힐끗 보다 팔을 위로 올릴때 몸을 안젖히는 자세를 따라하게됨. 몇 번 했더라?
벡 익스텐션. 12 12  하고 왠지 허벅지도 아프고 허리도 아파서 자세교정받음. 밑에 쿠션은 골반 위치에. 올라올때는 배에 힘을 주고 복근의 힘으로. 그리고 버티기. 그렇게 다시 12 12
굿모닝. 난 헴스트링 스트레칭이라 생각하고 한거지만 근육통에 지대한 영향을 끼쳤으므로 오늘부터 애도 근력운동으로 취급. ㅇㅇ 여러번 함.
트라이셉스 익스텐션. 3키로로 12 12 하다가 자세가 안좋은것 같아 트레이너쌤께 여쭤봄. 아령은 손으로 잡는게 아니라 손가락 사이에 걸치는 것. 오른팔에 힘이 많이 들어가는건 오른손잡이라 불균형하게 발달되서. 나중엔 아령을 지탱하는 손을 번갈아 위로하기. 팔 윗부분은 귀에 붙을정도로 좁게. 내려갈때도 흔들리지 않는 축이 되도록. 좁게 하니 버티기가 힘들어서 2키로로 바꿈. 팔을 벌리게되면  삼두근이 아닌 자세로 버티게되는거라 운동효과가 떨어진다고. 아령은 잡는게 아니라 지탱하는거라 바닥과 항상 수직이어야한다. 배에 힘쥐서 허리가 앞으로 빠지지 않게. 앉아서 해도 된다.
다시 2키로로 12 12 12

다시 스트레칭 좀 하고
양 손 다리모으기. 유산소 대신. 30 30 30 30 30
드디어 땀이 났다!
다시 스트레칭 조금 하고 끝!
마무리는 헴스트링과 종아리에 덜덜이. 근육통 때문에 아주 그냥..
엌


자기 전 상태
헴스트링은 근육통이 덜한데 외,내복사근이 아파요.ㅜㅜ
오늘 나름 상체운동 위주라 한건데도 대흉근과 척추기립근, 광배근, 삼두근은 양호합니다.

엌...  삼십분이나 썼네요.
다게 분들 모두 굿밤!