오늘 점심은 피자~!!
제일 작은거 반 판 먹었습니다.
남은건 저녁에 먹어야죠.  꺅

일단 스트레칭 십분
점핑잭 이십번씩 세번
유연성운동 이십분


오늘은 머신 몇개의 사용법이랑 헴스트링 운동법을 배웠습니다.
팔목은 나았는데 무릎이 덜 나아서 상체위주로 배웠더니 가슴근육이 아파요.ㅜㅜ 재미있는건 헴스티링 운동법 중 머신을 사용하는건 하나밖에 없었는데 그거 한번하고 다리가 더 아프다는겁니다. 흑.. 저질 체력.

저는 약 15회 정도 반복해서 근지구력을 키우는데 집중하라고 하더군요.

Pec dec
가슴운동. 허리를 아치형으로. 어깨가 뒤에서 떨어지지 않도록. 손은 걸치고만 있고 팔꿈치 힘으로 모은다. 숨은 모으면서 내쉬기

Independent chest press
가슴이랑 어깨랑 에..삼두근?
허리는 아치형. 가슴을 쭉 내밀고 아래쪽 바를 잡고 내민다. 팔꿈치가 너무 위로도, 밑으로도 가지 않도록. 내밀때 가슴이 들어가지 않게 주의

Mid row
광배근에 꼽사리로 승모근 운동
이것도 허리는 아치형. 주먹을 바닥과 거의 수평으로. 노 젖는걸 머릿속에 그리면서 광배근을 잘 이용하자.

광배근 운동은 두 개 배웠는데 미드 로우보단 렛 풀다운이 더 확실하게 광배근을 이용하는것 같았어요. 미드 로우를 배울때는 팔만 아팠는데 기둥을 상체를 숙이고 쭉 당겨보라할 때 겨우 광배근의 존재를 느꼈거든요.


Let pulldown
광배랑 이두근?
팔을 어깨의 1.5배 정도 벌리고 밑으로 당기면서 앉아 무릎을 고정시킵니다.
팔꿈치가 어깨 밑으로 조금만 내려가도록 당기기.
이것도 허리가 아치형이었던가?
배운지 몇분도 안지났는데 벌써 햇깔리네요.
이거 할 때 팔을 밑으로 당기는 동작에서 팔꿈치가 뒤가 아닌 앞으로 오도록 주의하는거였나..  @_@

Interpress shoulder press
삼두근이랑 삼각근?
팔 위쪽에 툭 튀어나온 부위는 삼각근으로 여기 운동은 어깨 운동이래요. 헐.
아마도 허리를 아치형으로 하고 올렸다 내리는걸껄요.
기억력 하곤.. 거참.

Lying leg curl
허벅지 뒤쪽
무릎 위쪽에 쿠션?이 오게 하고 업드려서 종아리 뒤쪽에 있는걸 무릎을 굽혀 엉덩이쪽으로 당기래요. 다 당겼을 때 발목에 위치해야하고, 종아리쪽에 있으면 다시 조정한다음 하라네요.

그리고 짐볼가지고 헴스트링 운동
누워서 볼에 발을 살짝 걸치고 엉덩이를 들어서 상체부터 허벅지까지 일자가 되게 만들기
이게 쉬우면 한쪽 발을 공에서 때서 위로 들라고합니다. 하하
버티는것도 힘든데.ㅜ
생각보다 엉덩이를 더 들어야했어요.



운동 마무리하고 적으려고 중간에 운동을 마무리짓고 왔습니다.
오늘 윗몸일으키기는 4 7 7 5 5 8
왠지 배에 힘이 제대로 안들어가는 것 같아요. :(

발뒤꿈치 들었다내리기 20번씩 세번

딱히 심박수가 올라가있지는 않아서 마무리스트레칭 10분하고 끝냈습니다.


맞다. 폼롤러 찾았어요!  :D