<div> <div style="color: black" id="memoTextDiv4956" class="memoContentDiv">어제는 일자목 치료를 위한 추나요법</div> <div style="color: black" class="memoContentDiv">스트레칭과 웜업 한 삼십분<br />윗몸일으키기 3  4  4  4  4  5  3<br />사이클 2단에 두고 삼십분<br />마무리 스트레칭 십분</div> <div style="color: black" class="memoContentDiv"> <br />오늘은 늦게 가서 생각보다 유산소운동을 많이 못하고왔습니다.<br />전체적으로 계획을 짜서 운동하는게 시간절약에 도움이 될 것 같아요.<br />내일부턴 사이클 하면서 읽을 책을 들고가기로 했습니다.<br /> <br />스트레칭 한 십오분 (운동 전 스트레칭이 별 상관없고 어쩔땐 안좋다는 말도 있지만 전 목이랑 척추가 잘못된 방향으로 휘고 하루종일 공부해서 근육이 굳은상태라 안하면 움직일때마다 뚜두두두두둑!!!!!!!!)<br />점핑업 이십번씩 세번으로 몸 덥히기<br />윗몸일으키기 말고 반쯤만 올라가 윗배운동 하기 네번씩 두번<br />발뒷꿈치 올렸다내렸다 삼십번<br />옆으로 누워 한쪽다리 위로 들기 한다리당 한 오십번?<br />똑바로 누워서 한쪽다리 번갈아들기 한 이십번<br />유연성 기르기 한 십분<br />똑바로 누워서 양쪽다리 들기 한 일곱번<br />윗몸일으키기 한 여섯번<br />런지 여섯번<br />버피 팔굽혀펴기 빼고 네번하다 손목다칠까봐 관둠<br />PEC DECK 이라 적힌거 여덟번씩 두번<br />심박수 115 전후에 맞춰 사이클 4단에 두고 13분<br />제자리걷기랑 마무리 스트레칭</div> <div style="color: black" class="memoContentDiv">부상이 심해지지 말라고 깔짝깔짝 한시간반 운동<br />오늘은 전반적으로 하체운동을 주로 한 것 같습니다.<br />등록한지 삼일째, 운동한지 이틀째인데 OT는 해준다 말만 하고 운동 물어보는것도 오티이후에 하라고 안알랴줌<br />월요일에도 이러면 환불할꺼에요. -3- 툴툴<br /></div></div>