<div>스타팅 스트렝스 선형 진전 27일차</div> <div><br></div> <div>스쿼트 115kg 5회 3세트</div> <div>워밍업 빈 바<span style="font-size:9pt;">×7회,</span><span style="font-size:9pt;"> 40kg×5회, 50kg×4회, 80kg×3회, 130kg 선자극(랙 포지션)</span></div> <div><br></div> <div>오버헤드프레스 55kg 3회, 52.5kg 3회/5회/5회</div> <div>워밍업 빈 바×5회, 38kg×3회</div> <div><br></div> <div>데드리프트 135kg 3회 / 1회</div> <div>워밍업 58kg×5회, 88kg×3회, 118kg×1회</div> <div><br></div> <div>보조운동</div> <div><br></div> <div>덤벨 인클라인 벤치 프레스 25kg 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>덤벨 레이터럴 레이즈 6kg 10회 3세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>리뷰</div> <div><br></div> <div>4일 휴식(목금토일) 후 훈련.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>스쿼트 : 로우바, 성공.개인기록 달성. 수요일은 회복 위해 가볍게(90kg 정도) 훈련, 금요일에 증량할 것. (117.5kg) 항상 빈 바벨부터 워밍업 차근차근 실시할 것.</div> <div><br></div> <div>오버헤드 프레스 : 52.5k에서 정체</div> <div><br></div> <div>데드리프트 : 3회 실시 후 트레이너님 달려옴. 내려 놓을 때 너무 시끄럽다고 (ㅠㅠ) 눈치보다가 1회 더 실시. 컨디션은 5회 채울 수 있을 것 같았음. 개인기록 달성. 다음 차수 증량.</div> <div><br></div> <div>보조운동 : 그럭저럭...</div> <div><br></div> <div>덤벨 인클라인 벤치 프레스 : 성공.</div> <div><br></div> <div>레이터럴 레이즈 : 성공. 7kg 증량할 것.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>컨디션</div> <div><br></div> <div>4일 동안 바벨 근처도 안 가고 먹고 자고 푹 쉬었다가 훈련하니 중량이 쭉쭉 들리네요..</div> <div><br></div> <div>훈련 프로그램을 변형할 때가 온 건가 싶네요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>고려 중인 훈련 프로그램 변형 </div> <div><br></div> <div>변형 1)</div> <div><br></div> <div>(월) 100%, 5회 3세트 (수) 80%, 5회 3세트 (금) 2.5kg 증량, 5회 3세트</div> <div><br></div> <div>변형 2) </div> <div><br></div> <div>월, 금요일 훈련을 5회 3세트에서 3회 3세트로 줄이기.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>지금은 거의 변형 1 패턴으로 훈련 중인 거 같네요. 어쨌든 스쿼트, 데드 증량은 했으니 ㄷㄷㄷ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>추석 후의 훈련 계획 고민 중인 게</div> <div><br></div> <div>1) 선형 진전을 초보자 한계까지 끌고 가기 </div> <div><br></div> <div>2) 벤치프레스 특화 프로그램과 복근 컨디셔닝 루틴 돌리기</div> <div><br></div> <div>3) 스타팅 스트렝스 책에서 제시하는 3~4분할 + <span style="font-size:9pt;">복근 컨디셔닝 루틴 돌리기 </span><span style="font-size:9pt;">중에서 고민 중입니다. </span></div>