스타팅 스트렝스 선형 진전 23일
스쿼트 112.5kg 4회 / 4회 / 3회
1세트 : 4회 후 1회는 하프스쿼트(마지막 횟수는 거의 실패)
2세트 : 4회 완수
3세트 : 3회 후 1회는 하프스쿼트(마지막 횟수는 거의 실패)
오버 헤드 프레스 : 50kg 5회 3세트
그럭저럭..
데드리프트 : 워밍업은 110kg까지. 본 훈련 135kg은 실패. 꿈쩍도 하지 않네요. 짜증 가득..
보조운동 없음
리뷰
참담한 실패.. 혹은 절반의 성공
원래 어제 저녁에 훈련하려 했으나 이리저리해서 오늘 새벽에 운동함.
그런데 밤잠을 설쳐서 새벽 2시 반에 잠듬.
기상 시간은 6시.
잠 설침 + 공복 훈련이라 컨디션 꽝(이라고 변명합니다)
금요일 훈련 계획
본 운동
스쿼트 : 112.5kg 5회 3세트 재도전
벤치프레스 : 87.5kg(2.5kg 증량)
파워클린 : 67.5kg(2.5kg 증량)
보조운동
덤벨 인클라인 벤치 프레스 : 25kg 10회 3세트
레이터럴 레이즈 : 6kg 10회 3세트
휴식, 영양, 워밍업, 자세에 신경써서 제대로 훈련할 것.
