스타팅 스트렝스 선형 진전 23일 <div><br></div> <div>스쿼트 112.5kg 4회 / 4회 / 3회</div> <div>1세트 : 4회 후 1회는 하프스쿼트(마지막 횟수는 거의 실패)</div> <div>2세트 : 4회 완수</div> <div>3세트 : 3회 후 <span style="font-size:9pt;">1회는 하프스쿼트(마지막 횟수는 거의 실패)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">오버 헤드 프레스 : 50kg 5회 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그럭저럭..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">데드리프트 : 워밍업은 110kg까지. 본 훈련 135kg은 실패. 꿈쩍도 하지 않네요. 짜증 가득..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">보조운동 없음</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">리뷰</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">참담한 실패.. 혹은 절반의 성공</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">원래 어제 저녁에 훈련하려 했으나 이리저리해서 오늘 새벽에 운동함.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그런데 밤잠을 설쳐서 새벽 2시 반에 잠듬.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">기상 시간은 6시.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">잠 설침 + 공복 훈련이라 컨디션 꽝(이라고 변명합니다)</span></div> <div><br></div> <div>금요일 훈련 계획</div> <div><br></div> <div>본 운동</div> <div>스쿼트 : 112.5kg 5회 3세트 재도전</div> <div><span style="font-size:9pt;">벤치프레스 : 87.5kg(2.5kg 증량)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">파워클린 : 67.5kg(2.5kg 증량)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">보조운동</span></div> <div>덤벨 인클라인 벤치 프레스 : 25kg 10회 3세트</div> <div>레이터럴 레이즈 : 6kg 10회 3세트</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">휴식, 영양, 워밍업, 자세에 신경써서 제대로 훈련할 것. </span></div>
훈련 일지 도둑들 극혐 -_-)p
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