스타팅 스트렝스 선형 진전 19일차
스쿼트 105kg 5회/5회/4회/1회
선자극 115kg 랙 포지션
오버 헤드 프레스 55kg 5회/5회/4회/1회
데드리프트 125kg 5회(스트랩)
보조운동
인클라인 벤치 프레스(스미스)
50kg 7회 3세트
덤벨 레이터럴 레이즈
6kg 10회 3세트
리뷰
오늘 메인 훈련은 매우 불만족.
마음에 헛바람이 들어서 그런지 자세 망가지고 훈련 횟수도 다 못 채움.
쓸데없는 중량 부심을 왜 부렸을까.. 후회 막급..
조금 더 휴식 후 마음을 가다듬고, 세트 중간에도 호흡에 신경쓰고, 자세도 신경써서, 정성들여서 했어야지..
급한 거 하나도 없는데 오늘 왜 그렇게 엉망진창으로 훈련한 건지 나 자신에게 실망스러움.
그리고 보조 훈련까지 다 마치고 나서 오히려 몸 상태가 더 프레시한 느낌이라서 더 실망스러웠음.
훈련 내용이 엉망이면 몸이라도 괴롭던가 -_-;
스쿼트는 마지막 세트의 마지막 1회 못하고 나중에 채움.
개인기록 105kg 도달.
오버헤드 프레스도 마지막 세트의 마지막 1회 못하고 나중에 채움.
그나마도 빗장뼈가 아닌 턱까지 내리고 톱에서 락 아웃 제대로 못하고 바들바들 비틀비틀.
데드리프트는 스트랩으로 125kg 훈련.
(개인기록 갱신. 야호!!)
무게 때문인지 네거티브 동작에서 가슴 근육 터지는 줄.. 고중량이 익숙하지 않아서 그런 듯.
트레이너님이 오셔서 하는 말씀이 리프팅 동작에서 등도 휘었었다고.. 맙소사..
오늘 훈련한 메인 훈련 종목들은 동일 중량으로 한번 더 훈련해서 고중량 훈련 중 자세를 유지하는 연습을 하자.
아니면..
인정하기 싫지만 그냥 힘이 부족해서 자세가 무너졌겠지..
반성의 기회로 삼자.
워밍업도 충실히 하고 세트 사이 휴식도 신경 쓰고 자세 신경쓰고 스타팅 스트렝스 책도 한번 더 읽어보고 등등등
보조운동은 그럭저럭.
인클라인 벤치 프레스는 하던 대로 덤벨로 하자.
덤벨 레이터럴 레이즈는 좀 더 삼각근 자극, 자세에(손등이 하늘을 보게, 전완근 사용 자제) 신경써서 천천히 운동하자.
