<div>스타팅 스트렝스 선형 진전 13일차</div> <div><br></div> <div>스쿼트</div> <div>90kg 5회 3세트</div> <div>웜업 50kg 5회, 70kg 5회</div> <div>선자극 100kg 1회</div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스</div> <div>55kg 5회 / 4회 / 5회</div> <div><br></div> <div>데드리프트</div> <div>110kg 5회 1세트</div> <div>웜업 50kg 5회, 80kg 5회</div> <div><br></div> <div>보조운동</div> <div>인클라인 벤치 덤벨 프레스</div> <div>15kg 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>덤벨 레이터럴 레이즈</div> <div>6kg 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>리뷰</div> <div><br></div> <div>어제 낮에 운동하고 연이어 오늘 아침에 또 운동했네요</div> <div>주 3회 스케줄 및 선형 진전을 이루고자 무리했습니다</div> <div>(는 뻥이고 새벽에 일찍 깨서 운동했네요 ㅋㅋ 목금토 휴가 때 빈둥거려서 체력이 제대로 충전되었나 봅니다 ㅋㅋㅋ 몸이 근질근질~)</div> <div><br></div> <div>스쿼트는 보폭을 넓게, 내려갈 때 깊게 앉기 연습중입니다. </div> <div>선자극 100kg 1회 했더니 훨씬 수월하게 운동했네요. </div> <div>자세 재점검.. 리프팅 시 힙 드라이브, 시선 처리, 무릎 및 발끝 각도 재점검해야겠습니다. </div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스는 개인 기록인 55kg에 도달했습니다. </div> <div>가슴까지 내리지 못하고 턱 아래까지 내렸네요.</div> <div>완전 가동 범위(가슴 근육)에 도달하는 것을 목표로 한 회차 더 진행해보고 </div> <div>그래도 힘에 부치면 중량 10% 줄이는 걸로..</div> <div><br></div> <div>데드리프트는 뭐 그럭저럭. </div> <div>110kg 5회 연속 가능.</div> <div>짧은 시간에 조지는 데에는 데드리프트가 최고네요 ㄷㄷ</div> <div><br></div> <div>보조 운동으로 IBDP(인클라인 벤치 덤벨 프레스)</div> <div>지도 받은 걸 기억해서 정확한 자세로 자극하면서 운동하기. </div> <div><br></div> <div>덤벨 레이터럴 레이즈는 중량을 6kg으로 낮추는 대신 </div> <div>천천히 운동하면서 정자세로 삼각근에 집중해야겠습니다. </div>