스타팅 스트렝스 선형 진전 10일차
스쿼트
82.5kg 5회 3세트
벤치프레스
70kg 5회 3세트
파워클린
50kg 3회 5세트
보조운동
인클라인 벤치 덤벨 프레스
15kg 7회
20kg 5회
25kg 8회, 8회, 7회
덤벨 레이터럴 레이즈
7kg 10회 3세트
리뷰
아침에 운동했습니다.
스쿼트는 깊게 내려가는 연습 중... 리프팅 시 무릎 각도에 주의..
워밍업 40kg, 60kg 각 5회 충실하게 했습니다.
벤치프레스는 그럭저력. 보조운동 덕택인지 할 만 합니다.
파워클린 운동할 때 클린 자세에서 바벨을 어깨 삼각근에 올리는 연습 중입니다.
고중량을 다루는 운동이니 조심, 또 조심~
잘못해서 빗장뼈로 중량 받으면 우지끈-_-
인클라인 벤치 덤벨 프레스는 훈련 중량 25kg, 1,2세트는 8회 운동 중입니다.
마지막 세트 8회 하기 위해서 세트간 휴식 시간을 조금 더 줘야 할 듯 합니다.
레이터럴 레이즈는 역시나 마지막 세트 2회에서 쥐어짰습니다. 힘드네요.
정자세로 중량을 낮춰서 하는 걸 고려해야 할 듯 합니다.
시간이 없어서 복근 운동은 생략.. 저녁에 집에서 하려고 합니다.
