<div>스타팅 스트렝스 선형 진전 9일차</div> <div><br></div> <div>스쿼트</div> <div>80kg 5회 3세트</div> <div>웜업 20kg 5회 1세트, 40kg 5회 1세트, 60kg 3회 1세트</div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스</div> <div>50kg 5회 3세트</div> <div>선자극 60kg</div> <div><br></div> <div>데드리프트</div> <div>100kg 5회 1세트</div> <div>웜업 40kg 5회, 70kg 5회</div> <div><br></div> <div>보조운동</div> <div>인클라인 벤치 덤벨 프레스</div> <div>15kg 7회</div> <div>20kg 7회</div> <div>25kg 8회, 8회, 7회</div> <div><br></div> <div>덤벨 레이터럴 레이즈</div> <div>7kg 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>리뷰</div> <div><br></div> <div>오전에 운동하러 다녀왔습니다. </div> <div><br></div> <div>스쿼트는 보폭을 넓게, 내려갈 때 깊게 앉기 연습중입니다. </div> <div>무릎 통증 예방 차 웜업에 신경 썼습니다. </div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스 50kg이 거의 개인기록인 느낌.. </div> <div>55kg까진 가능할 거 같은데 그 다음이 문제군요 ㄷㄷ</div> <div><br></div> <div>데드리프트는 뭐 그럭저럭. </div> <div>아직은 5회 1세트 연속해서 할 만 합니다. </div> <div><br></div> <div>보조 운동으로 IBDP(인클라인 벤치 덤벨 프레스)</div> <div>25kg 8회 2세트 해봤는데 팔이 부들부들..</div> <div>훈련 중량에 익숙해지고 근력을 키우기 위해 1회 늘렸는데 많이 힘드네요 ㄷㄷ</div> <div><br></div> <div>25kg 덤벨이 무겁긴 무거운지 팔의 부피가 전체적으로 커진 느낌입니다. </div> <div>목표 부위인 어깨, 가슴과 보조 부위인 삼두 외에도</div> <div>운동 후 이두도 펌핑되는 느낌 ㄷㄷㄷ</div> <div><br></div> <div>어깨 뽕을 위한 덤벨 레이터럴 레이즈는 한 세트 당 10회가 한계인가 봅니다. </div> <div>마지막 세트 쥐어짜는데 어깨 터지는 줄 :_:</div> <div><br></div> <div>식단</div> <div><br></div> <div>운동 전 초코파이 1개 + 우유 작은 거 한팩 먹어도 본 운동 마치니까 허기지네요.</div> <div>운동 후 아침 식사(소고기 무국에 계란 풀고 밥 말아서 뚝딱)</div> <div><br></div> <div>10시 쯤 프로틴 한 스쿱 예정.</div> <div><br></div> <div>데드리프트 때문인지 나른하니 힘드네요. </div> <div><br></div> <div>점심 시간에 보조운동(바벨 핑거롤, 맨몸 스쿼트, 복근운동 세트, 풀업/친업)을 할지, </div> <div><br></div> <div>휴식을 취하고 내일 저녁에 보조 운동 할 지 컨디션 보고 결정해야겠습니다. </div>