스타팅 스트렝스 선형 진전 8일차
스쿼트
77.5kg 5회 3세트
벤치프레스
67.5kg 5회 3세트
파워클린
47.5kg 3회 5세트
보조운동
인클라인 벤치 덤벨 프레스
15kg 10회
20kg 7회
25kg 7회 3세트
크런치 전/좌/우 10/10/10 3세트
바이시클 매뉴버 10회 3세트
스트레칭 : 태양 예배(모양만 건성건성 따라하기)
리뷰
여윽시 더운 저녁엔 에어컨 빵빵한 헬스장이 최고입니다.
스쿼트는 깊게 내려가는 연습 중... 리프팅 시 무릎 각도에 주의..
본 운동할 때 무릎 전면부에 통증이 왔습니다.
십자 인대가 나갈려고 하는 건가.. 신발때문인지, 스탠스 문제인지..워밍업을 40kg 5회 1세트만해서 그런지.. 종잡을 수 없네요
내일 보조운동하는 날에 맨몸스쿼트해서 무릎을 좀 풀어줘야 할 거 같네요.
벤치프레스는 그럭저력. 보조운동 덕택인지 할 만 합니다.
파워클린 운동할 때 클린 자세에서 바벨을 어깨 삼각근에 올리는 연습 중입니다.
고중량을 다루는 운동이니 조심, 또 조심~
인클라인 벤치 덤벨 프레스는 훈련 중량을 25kg으로 늘렸습니다.
이번 주는 자세 교정 등 훈련 중량에 익숙해지는 연습을 하고
다음 주는 세트당 훈련 횟수를 늘려서 근력 향상을 꾀하려고 합니다.
레이터럴 레이즈는 오늘 생략.. 내일 보조운동할 때 해야겠습니다.
시간이 없어서 복근 운동은 집에 와서 했습니다.
