스타팅 스트렝스 선형 진전 7일차
스쿼트
75kg 5회 3세트
웜업 40kg 5회 1세트
오버 헤드 프레스
50kg 5회 3세트
데드리프트
95kg 5회 1세트
웜업 40kg 5회, 70kg 5회
보조운동
인클라인 벤치 덤벨 프레스
15kg 7회
20kg 7회
25kg 7회 3세트
덤벨 레이터럴 레이즈
7kg 10회 3세트
리뷰
오전에 운동하러 다녀왔습니다.
스쿼트는 보폭을 넓게, 내려갈 때 깊게 앉기 연습중입니다.
85kg으로 신경계 선자극 후 훈련했습니다.
오버 헤드 프레스 오늘의 훈련 중량은 47.5kg인데 실수로 50kg 훈련했네요 ㄷㄷ
데드리프트는 뭐 그럭저럭.
아직은 5회 1세트 연속해서 할 만 합니다.
보조 운동으로 IBDP(인클라인 벤치 덤벨 프레스)
이번주는 25kg 7회 3세트로 훈련 중량에 익숙해지고 근력을 키우는 게 목표.
어깨 뽕을 위한 덤벨 레이터럴 레이즈는 한 세트 당 10회에서 헬렐레하고 있습니다. :_:
식단
운동 전 초코파이 1개 + 우유 작은 거 한팩 먹어도 본 운동 마치니까 허기지네요.
운동 후 프로틴 1스쿱, 아침 식사(소고기 무국에 밥 말아서 뚝딱)
배고픕니다 ㅠㅠ
