스타팅 스트렝스 선형 진전 6일차
스쿼트
72.5kg 5회 3세트
벤치프레스
65kg 5회 3세트
파워클린
45kg 3회 5세트
보조운동
인클라인 벤치 덤벨 프레스
15kg 10회
20kg 8회
25kg 7회 3세트
레이터럴 레이즈
7kg 10회 3세트
크런치 전/좌/우 10/10/10 3세트
바이시클 매뉴버 10회 3세트
스트레칭 : 태양 예배(모양만 건성건성 따라하기)
리뷰
여윽시 더운 저녁엔 에어컨 빵빵한 헬스장이 최고입니다.
어제 모임이 있어서 한잔했습니다. 아침엔 늦게 일어나서 운동 못 하고 저녁에 운동했네요.
스쿼트는 깊게 내려가는 연습 중... 리프팅 시 무릎 각도에 주의..
벤치프레스는 그럭저력. 보조운동 강도 올렸는데도 할 만 한거 보면 아직 본 운동의 강도가 부족한 거 같습니다.
그래도 4주 후면 개인 기록에 근접하기 때문에 휴식과 영양에 신경쓰면서 컨디션 끌어올리는 데 치중하고 있습니다.
파워클린 운동할 때 클린 자세에서 바벨을 어깨 삼각근에 올리는 연습 중입니다.
고중량을 다루는 운동이니 조심, 또 조심~
인클라인 벤치 덤벨 프레스는 훈련 중량을 25kg으로 늘렸습니다.
다음 주는 자세 교정 등 훈련 중량에 익숙해지는 연습을 하고
그 다음 주는 세트당 훈련 횟수를 늘려서 근력 향상을 꾀하려고 합니다.
레이터럴 레이즈는 천천히, 정자세로 어깨 근육을 쥐어짜는 느낌으로 할 것..
세트당 횟수를 12회까지 늘려서 바짝 쥐어짜야겠습니다.
복근 운동과 스트레칭은 아파트 헬스장에 딸린 GX룸에서 했습니다.
