180725 운동 일지(스타팅 스트렝스 선형 진전 5일차)

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게시물ID : diet_122894

작성자 : 낯선땅이방인★

추천 : 6

IP : 211.232.***.113

댓글 : 6개

등록시간 : 2018/07/25 09:32:05

http://todayhumor.com/?diet_122894

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180725 운동 일지(스타팅 스트렝스 선형 진전 5일차)

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스타팅 스트렝스 선형 진전 5일차

스쿼트
70kg 5회 3세트

웜업 40kg 5회 1세트

오버 헤드 프레스
45kg 5회 3세트

데드리프트
90kg 5회 1세트

웜업 70kg 5회 1세트

보조운동
인클라인 벤치 덤벨 프레스
15kg 10회
20kg 10회 3세트

덤벨 레이터럴 레이즈
7kg 10회 3세트

리뷰

오전 6시 전에 잠이 깨어서 운동하러 다녀왔습니다.

스쿼트는 보폭을 넓게, 내려갈 때 깊게 앉기 연습중입니다.

오버헤드 프레스는 60kg으로 신경계 선자극 주고 본 운동 했습니다.

데드리프트는 뭐 그럭저럭.

보조 운동으로 IBDP(인클라인 벤치 덤벨 프레스)를 더했더니 본 운동인 오버 헤드 프레스에 도움이 되는 거 같습니다.

어깨 뽕을 위해 덤벨 레이터럴 레이즈 추가. 7kg이 이렇게 무거울 줄이야 :_:

냉방병 때문인지 코 훌쩍거리면서 운동했지만 그럭저럭 잘 수행했습니다.

식단

운동 전 초코파이 1개 + 우유 작은 거 한팩

운동 후 프로틴 1스쿱, 아침 식사(야채죽 한그릇)

배고픕니다 ㅠㅠ

출처	제가 스쿼트랙 독점한 아파트 헬스장

낯선땅이방인의 꼬릿말입니다

봇으로 크롤링해서 훈련 일지 도둑질하는 사람들 극혐-_-

이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.

[1] 2018/07/25 09:41:58 162.158.***.163 달의루나 746051
[2] 2018/07/25 10:53:41 121.140.***.4 빨간피클 590594
[3] 2018/07/25 12:03:18 1.236.***.108 아빠별 732234
[4] 2018/07/25 12:52:59 106.240.***.202 아까팰라 732583
[5] 2018/07/25 22:37:32 210.90.***.155 다게유명인 709568
[6] 2018/07/25 23:04:25 121.172.***.197 푸성귀사람 577977

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