스타팅 스트렝스 선형 진전 모델 <div><br></div> <div>1일차</div> <div><br></div> <div>스쿼트 : 60kg 5회 3세트</div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스 : 40kg 5회 3세트</div> <div><br></div> <div>데드리프트 : 80kg 5회 1세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>보조운동</div> <div><br></div> <div>풀업(보조 머신, 대략 29kg 보조) 9회/6회/3회</div> <div><br></div> <div>인클라인 벤치 덤벨 프레스 : 15kg 10회 3세트</div> <div><br></div> <div>크런치 정면/좌/우 각 10회 2세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>벤치프레스 중량 점검</div> <div><br></div> <div>80kg 4회 1세트</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>리뷰</div> <div><br></div> <div>1일차라 무리하지 않았음.</div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;">아파트 단지 헬스장(월 12,000원)인데 트레이너도 상주 중..</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">스쿼트 자세 봐 주셨네요.</span></div> <div><br></div> <div>오늘의 요점은 스쿼트 보폭을 생각보다 넓게 잡을 것.</div> <div><span style="font-size:9pt;">생각보다 더 깊게 앉을 것.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">리프팅 시 무릎이 흔들리지 않도록 할 것.</span></div> <div><br></div> <div>본 운동 중량이 올라갈수록 보조운동은 점점 줄어들겠죠.</div> <div><span style="font-size:9pt;">아니면 운동하지 않는 날(화/목) 점심시간에 보조 운동을 할 수도 있겠군요.</span></div> <div><br></div> <div>벤치프레스 중량은 음...</div> <div><span style="font-size:9pt;">회사 체단실의 옛날 약수터 스타일 벤치에서 하면 봉을 못 뽑아올렸는데;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">아파트 헬스장에서 하니 80kg 쑥쑥 뽑아올렸습니다;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">회사 체단실 벤치가 제 체격(Geometry)랑 안 맞는 건가;;</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>숙제 </div> <div><br></div> <div>점심시간에 빈 봉(목봉 등등) 메고 스쿼트 자세가 몸에 익을 때까지 연습할 것. </div>