<div>5 by 5 프로그램 Day 27</div> <div><br></div> <div>○ 스쿼트 105kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 2회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분30초/2분20초/2분50초/3분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>○ 벤치프레스 82.5kg 2세트 5회, 80kg 3세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 2분/1분30초/2분/2분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>○ 바벨 로우 65kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분30초/1분30초/1분30초/1분30초</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>□ 일일 평가</div> <div><br></div> <div>☆스쿼트 : 평점 85점 </div> <div><br></div> <div>  좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.</div> <div><br></div> <div>  휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆벤치프레스 : 평점 70점</div> <div><br></div> <div>  1세트는 올림픽 스타일(명치 위 1초간 정지) 성공..</div> <div><br></div> <div>  2세트는 스티킹 포인트...</div> <div><br></div> <div>  3, 4, 5세트는 80kg으로 낮췄지만 역시 스티킹 포인트 쩔쩔맴.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆바벨 로우 : 평점 85점</div> <div><br></div> <div>   펜들레이 로우 스타일로 명치까지 리프팅.</div> <div><br></div> <div>   등 근육 사용에 집중할 것.</div> <div><br></div> <div>   치팅 주의 : 운동 중 등의 아치 고정, 허리/어깨 반동 주지 말 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆종합 평가 : 평점 82점</div> <div><br></div> <div>  세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다. </div>