<div>5 by 5 프로그램 Day 22</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>○ 스쿼트 100kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>세트 간 휴식시간 1분30초/1분30초/2분20초/3분</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">○</span><span style="font-size:9pt;"> </span>오버 헤드 프레스 45kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>세트 간 휴식시간 1분20초/1분30초/2분20초/3분</div> <div><br></div> <div>(W/U 20kg 3회, 40kg 3회)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">○</span><span style="font-size:9pt;"> </span>데드리프트 115kg 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">○</span><span style="font-size:9pt;"> 등 젖히기 + </span>행잉 레그레이즈 3세트 10회</div> <div><br></div> <div>복압 정상화</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일일 평가</div> <div><br></div> <div>▷스쿼트 : 평점 95점</div> <div><br></div> <div> 좌우 밸런스에 유의할 것. </div> <div><br></div> <div> 굿모닝 자세가 되지 않도록 주의</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷오버 헤드 프레스 : 평점 90점</div> <div><br></div> <div> 세트간 휴식 시간 늘려서 성공.</div> <div><br></div> <div> 목젖까지 내림. 여기가 스티킹 포인트인가? </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷데드리프트 : 평점 95점</div> <div><br></div> <div> 좌우 밸런스에 유의할 것. </div> <div><br></div> <div> 굿모닝 자세가 되지 않도록 주의</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷종합 : 93점</div> <div><br></div> <div> 스쿼트는 순조롭고 </div> <div><br></div> <div> 오버 헤드 프레스는 다음 차수에 47.5kg으로 증량.. </div> <div><br></div> <div> 50kg 벽을 넘길 수 있을지 ㅋ</div> <div><br></div> <div> 데드리프트는 다음 차수 120kg PR 갱신 도전...</div> <div><br></div> <div> 세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>※ 운동 외 잡담 : 네이버로 5 by 5 프로그램 검색해 보니 구글 블로그 유령계정으로 제 일지를 퍼가는 걸 알게 되어 외부펌 금지 걸었습니다. </div>