<div>5 by 5 프로그램 Day 21</div> <div><br></div> <div>스쿼트 100kg 5 / 5 / 5 / 5 / 4</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분/1분30초/2분/2분30초</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>벤치프레스 75kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분 10초/1분30초/2분/2분10초</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>바벨 로우 57.5kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회)</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식시간 1분 10초/1분30초/1분30초/3분</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일일 평가</div> <div><br></div> <div>☆운동 당일 아침, 점심을 잘 먹어야 힘을 잘 쓰는 듯 -_-</div> <div><br></div> <div>☆스쿼트 : 평점 85점 </div> <div><br></div> <div> 훈련 중량은 거의 PR.. </div> <div><br></div> <div> 한 세트 마칠 때마다 땀이 뻘뻘, 숨은 헉헉</div> <div><br></div> <div> 좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.</div> <div><br></div> <div> 휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것. </div> <div><br></div> <div> 월요일 100kg 재도전.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆벤치프레스 : 평점 95점</div> <div><br></div> <div> 약간 힘에 부치는 느낌. </div> <div><br></div> <div> 휴식 시간을 조금 더 길게 할 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆바벨 로우 : 평점 95점</div> <div><br></div> <div> 등 근육 사용에 집중할 것.</div> <div><br></div> <div> 운동 중 등의 아치 고정, 허리/어깨 반동 주지 말 것. </div> <div><br></div> <div>☆종합 평가 : 평점 93점</div> <div><br></div> <div> 화, 목(5 by 5 프로그램 쉬는 날)엔 휴식, 식사 등 회복에 주력할 것. </div> <div><br></div>