<div>5 by 5 프로그램 Day 20</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>스쿼트 97.5kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>세트 간 휴식시간 1분20초/1분30초/2분/2분30초</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스 45kg 5회 / 5회 / 5회 / 5회 / <u>3회</u></div> <div><br></div> <div>세트 간 휴식시간 1분/1분20초/1분30초/2분</div> <div><br></div> <div>(W/U 없음)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>데드리프트 110kg 3회 / 2회</div> <div><br></div> <div>(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)</div> <div><br></div> <div>행잉 레그레이즈 3세트 10회</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">일일 평가</span></div> <div><br></div> <div>▷스쿼트 : 평점 90점</div> <div><br></div> <div> 좌우 밸런스에 유의할 것. </div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷오버 헤드 프레스 : 평점 80점</div> <div><br></div> <div> 정자세 5회 5세트 실패. </div> <div><br></div> <div> 워밍업 시행 / 세트간 휴식 시간 늘릴 것.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷데드리프트 : 평점 80점</div> <div><br></div> <div> 자세는 정자세, 조금 빠른 템포로 수행, </div> <div><br></div> <div> 그립/손의 땀 때문에 3회 수행 후 손 닦고 2회 마저 수행</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>▷종합 : 83점</div> <div><br></div> <div> 스쿼트는 순조롭고 </div> <div><br></div> <div> 오버 헤드 프레스는 벽을 두들기고 있으며</div> <div><br></div> <div> 데드리프트는 PR 갱신 도전 과정 밟는 중.</div> <div><br></div> <div> 세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했습니다. </div> <div><br></div> <div> 현재 체중은 95kg인데 스쿼트와 데드리프트는 체중을 약간 넘어섰군요. </div> <div><br></div> <div> 훈련 중량 기준으로 스쿼트 110kg, 데드리프트 140kg, 벤치프레스 80kg 찍으면 </div> <div><br></div> <div> 다른 프로그램으로 넘어갈지, 아니면 더 고중량을 추구할 지 고민중입니다. </div> <div><br></div> <div>※ 운동 외 잡담 : 네이버로 5 by 5 프로그램 검색해 보니 구글 블로그 유령계정으로 제 일지를 퍼가는 걸 알게 되어 외부펌 금지 걸었습니다. </div>