<div>5 by 5 프로그램 Day 19</div> <div><br></div> <div>스쿼트 95kg 5세트 5회 </div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div> 세트 간 휴식시간 1분/1분30초/1분30초/1분30초</div> <div><br></div> <div>벤치프레스 72.5kg 5세트 5회</div> <div>(W/U 40kg 3회, 60kg 3회)</div> <div> 세트 간 휴식시간 30초/1분/1분30초/1분30초</div> <div><br></div> <div>바벨 로우 55kg 5세트 5회</div> <div>(W/U 없음, 펜들레이 로우 스타일로 수행.)</div> <div> 세트 간 휴식시간 1분 통일</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일일 평가</div> <div><br></div> <div>☆운동 당일 아침, 점심을 잘 먹어야 힘을 잘 쓰는 듯 -_-</div> <div><br></div> <div>☆스쿼트 좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.</div> <div> 휴식 시간엔 스모 스트레칭, 발목 및 무릎 풀어줄 것. </div> <div><br></div> <div>☆벤치프레스는 안 하다가 해서 그런지 조금 힘겨운 느낌..</div> <div> 휴식 시간을 조금 더 길게 할 것. </div> <div><br></div> <div>☆바벨 로우는 등 근육 사용에 주안점을 둘 것.</div> <div><br></div> <div>중간점검 차 앞/뒤 셀카 찍어봤는데 처참한 수준 ㅠㅠ</div>