<div>5 by 5 프로그램 Day 16</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>스쿼트 87.5kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 40kg 5회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div><br></div> <div>오버 헤드 프레스 50kg 5회(1분)/5회(1분 30초)/5회(2분)/2회(3분)/4회</div> <div><br></div> <div>(W/U 20kg, 40kg 각 3회)</div> <div><br></div> <div>데드리프트 115kg 1세트 5회</div> <div><br></div> <div>(W/U 60kg 3회, 80kg 3회, 100kg 1회)</div> <div><br></div> <div>풀업바에 매달려서 등 아치 / 행잉 레그레이즈 조합 3세트 10회</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일일 평가</div> <div><br></div> <div>▷스쿼트</div> <div><br></div> <div> 좌우 밸런스에 유의할 것. </div> <div><br></div> <div>▷오버 헤드 프레스 </div> <div><br></div> <div> 중량 그대로 다음 차수에 재도전..ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div> 세트 간 휴식 시간 늘렸더니 마지막 세트의 수행 횟수 늘었음.</div> <div><br></div> <div> 중량에 집착한 나머지 치팅(턱까지만 운동 + 척추 과신전) 및 기합 넣으면서 수행함.</div> <div><br></div> <div> 다음 차수 해보고 정 안되면 45kg으로 줄이기 + 1회 수행 시 동작 범위는 쇄골까지 내려서 할 것. </div> <div><br></div> <div>▷데드리프트</div> <div><br></div> <div> PR(개인기록) 달성.</div> <div><br></div> <div> 고중량 운동이라 그런지 5회 수행했지만 땀 뻘뻘 흘리고 고래고래 기합 넣으면서 수행함.</div> <div><br></div> <div> 다음 차수에 120kg을 뽑아올리기 위해 악력, 마인드 셋에 유의할 것.</div> <div><br></div> <div>▷종합 </div> <div><br></div> <div> 세트와 세트 사이 휴식은 초시계로 1분~3분 시간 재면서 했더니 전체 운동시간이 줄어드는 효과가 있네요.</div> <div><br></div> <div> 점심시간 중 운동 마무리해야 하는데 시간 관리에 좋았습니다.</div> <div><br></div> <div> </div>
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[1] 2017/11/22 14:13:09 219.248.***.66 그기정말이가
393522[2] 2017/11/22 14:55:51 211.36.***.223 비갠후노을
719711[3] 2017/11/22 15:03:49 172.69.***.204 TJ스트렝스
763616[4] 2017/11/22 15:11:31 175.126.***.61 좋은사람될게
737029[5] 2017/11/23 10:10:24 106.240.***.202 아까팰라
732583[6] 2017/11/23 10:18:02 108.162.***.204 달의루나
746051[7] 2017/11/26 18:35:31 211.201.***.98 눈꼽낀고래
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