<div>5 by 5 프로그램 Day 15</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">스쿼트 85kg 5세트 5회 </span></div> <div>(W/U 40kg 5회, 60kg 3회, 80kg 3회)</div> <div><br></div> <div>벤치프레스 67.5kg 5세트 5회</div> <div>(W/U 40kg 5회)</div> <div><br></div> <div>바벨 로우 50kg 5세트 5회</div> <div><br></div> <div>등 젖히기 + 행잉 레그레이즈 3세트 10회</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;">일일 평가</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">☆스쿼트 좌우 밸런스 유의, 무릎 및 발목 부상 주의할 것.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">☆바벨 로우는 등 근육 사용에 주안점을 둘 것.</span></div> <div><br></div> <div>※ 지난 주 금요일 일지입니다. </div> <div> 어제(11/20, 월)는 회사 워크숍으로 운동 빠졌고 </div> <div> 오늘(11/21, 화) 점심시간 웨이트 트레이닝은 어제 늦게 자서 쉬었습니다. </div> <div> 오늘 저녁에 자유수영 갈까 생각 중입니다. </div> <div><br></div> <div>※ 5 by 5 프로그램 진행해보니 허벅지, 광배, 가슴 상부가 많이 발달했습니다.</div> <div> 스쿼트와 오버헤드프레스, 바벨로우의 효과인 것 같습니다. </div> <div> 수영을 안해서 그런지 체중이 좀 늘어서 98kg으로 돌아왔고 배도 좀 나왔습니다. </div> <div> 인바디 점검하고 이번주부터 수영 하려고 합니다. </div>
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