군 전역 2년후에 20KG쪄서 90KG로 30살되니 100KG 돌파 34살되니 110KG가 되더군요 ㅠ
10년 넘게 헬스장 3개월 끊어놓고 많이 가야 1달가고 런닝타고 안가고 하다가 이번에
177cm에 110kg까지 나가서 여기저기 아프기 시작하고 몸에 이상도 오고 고지혈증수치가 너무 높아져서 2달전쯤 부터 다이어트 및 운동을 시작했습니다.
현재 헬스장은 주 3회 PT 받고 현재 16회째 받았습니다.
금주한지 2달째 입니다.
체지방 12KG 정도 빠진상태이고 근육량은 1KG 정도 늘었습니다.
현재 몸무게 98KG 입니다.
식단은 아침은 간단히 바나나 쉐이크 or 사과 or 샌드위치 정도로 먹고
점심은 일반 가정식 간단히 먹습니다.
저녁은 거의 간단히 가정식 먹고 아주 가끔 맛밤 or 단백질섭취를 위해 소고기 구워서 먹습니다.
닭가슴살은 죽어도 못먹겠네요...소고기 구워먹는것도 토할꺼 같구요.
닭가슴살을 아에 못먹으니 단백질 섭취를 보충제 및 자연식으로 해야 되는데...소고기도 몇번 구워먹다 보니 토할꺼 같아서...가끔 먹고 있습니다.
운동은 주 3회 PT 및 유산소는 요즘은 포켓몬고 한다고 보통 2~3KM 걷고 주말엔 쉬거나 많이 걸을땐 6~8KM정도 걷습니다.
다이어트 중인데 단백질 섭취를 더 늘려야 하는지 궁금합니다.
현재 프로틴은 PT 있는날은 아침에 먹고
운동 30분 전 글루타민 BCAA 지방 커팅제
운동 후 글루타민 BCAA 프로틴
PT가 없는 날에는 프로틴만 하루에 1번정도 먹고 있습니다.
지금 현재 어떡해 더 좋은 방법으로 추천해 주실 운동법이 있는지 그리고
다이어트용 보충제 추천해 주실만한것 없나요?
보충제는 다이어트 중이면서 근손실 없이 하루에 몇번 정도 먹으면 적당한지 좀 부탁드립니다.
현재 먹고 있는 보충제 및 영양제
(몬스터밀크,BCAA,글루타민,마그네슘,종합비타민,밀크시슬,오메가3,유산균,코엔자임큐텐)
