<div>군 전역 2년후에 20KG쪄서 90KG로 30살되니 100KG 돌파 34살되니 110KG가 되더군요 ㅠ</div> <div> </div> <div>10년 넘게 헬스장 3개월 끊어놓고 많이 가야 1달가고 런닝타고 안가고 하다가 이번에 </div> <div> </div> <div>177cm에 110kg까지 나가서 여기저기 아프기 시작하고 몸에 이상도 오고 고지혈증수치가 너무 높아져서 2달전쯤 부터 다이어트 및 운동을 시작했습니다.</div> <div> </div> <div>현재 헬스장은 주 3회 PT 받고 현재 16회째 받았습니다.</div> <div> </div> <div>금주한지 2달째 입니다.</div> <div> </div> <div>체지방 12KG 정도 빠진상태이고 근육량은 1KG 정도 늘었습니다.</div> <div> </div> <div>현재 몸무게 98KG 입니다.</div> <div> </div> <div>식단은 아침은 간단히 바나나 쉐이크 or 사과 or 샌드위치 정도로 먹고</div> <div> </div> <div>점심은 일반 가정식 간단히 먹습니다.</div> <div> </div> <div>저녁은 거의 간단히 가정식 먹고 <font>아주 가끔 </font><font>맛밤 or 단백질섭취를 위해 소고기 </font>구워서 먹습니다.</div> <div> </div> <div>닭가슴살은 죽어도 못먹겠네요...소고기 구워먹는것도 토할꺼 같구요.</div> <div> </div> <div>닭가슴살을 아에 못먹으니 단백질 섭취를 보충제 및 자연식으로 해야 되는데...소고기도 몇번 구워먹다 보니 토할꺼 같아서...가끔 먹고 있습니다.</div> <div> </div> <div>운동은 주 3회 PT 및 유산소는 요즘은 포켓몬고 한다고 보통 2~3KM 걷고 주말엔 쉬거나 많이 걸을땐 6~8KM정도 걷습니다.</div> <div> </div> <div>다이어트 중인데 단백질 섭취를 더 늘려야 하는지 궁금합니다.</div> <div> </div> <div>현재 프로틴은 PT 있는날은 아침에 먹고 </div> <div> </div> <div><strong><font>운동 30분 전 글루타민 BCAA 지방 커팅제</font></strong></div> <div> </div> <div><font><strong>운동 후 글루타민 BCAA 프로틴</strong></font></div> <div><strong><font color="#ff0000"></font></strong> </div> <div>PT가 없는 날에는 프로틴만 하루에 1번정도 먹고 있습니다.</div> <div> </div> <div>지금 현재 어떡해 더 좋은 방법으로 추천해 주실 운동법이 있는지 그리고 </div> <div> </div> <div>다이어트용 보충제 추천해 주실만한것 없나요?</div> <div> </div> <div>보충제는 다이어트 중이면서 근손실 없이 하루에 몇번 정도 먹으면 적당한지 좀 부탁드립니다.</div> <div> </div> <div>현재 먹고 있는 보충제 및 영양제</div> <div> </div> <div>(몬스터밀크,BCAA,글루타민,마그네슘,종합비타민,밀크시슬,오메가3,유산균,코엔자임큐텐)</div>