장문의 리플을 작성했는데 글이 사라졌더군요

리플 안다셔도 되니까 한번 읽어주세요

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체중에 신경쓰시는 분들 보면 정말 해주고 싶은 말이...

근육 1kg하고 지방 1kg하고는 부피 자체가 다릅니다

자신이 선천적으로 통통해서 살이 안빠지는게 아니라

남들보다 기초대사량이 떨어져서입니다

기초대사량을 늘리려면 근육량을 늘리면 됩니다

근육량이 늘어나면 부피는 줄어도 체중은 늘어날 수 있습니다

체중에 집착하시는 분들이 정말 많으신데, 체중이 문제가 아니라 체지방이 문제입니다

유산소는 적어도 '쉬지않고' 40분 이상, 1시간 정도까지 하시는게 좋습니다

유산소가 끝난후 물을 섭취하시고 곧바로 복근 운동을 하시는게 효과가 좋습니다

웨이트는 벌크와 데피니션 두 종류가 있는데

벌크는 근육 크기를 키우는 것

데피니션은 근육의 모양을 다듬는 것을 말합니다

벌크는 무거운 무게를 한세트에 적은 횟수로 하는 것이고

데피니션은 가벼운 무게를 한세트에 많은 횟수를 하는 것입니다(쉽게 말하자면 그렇다는거에요...)

운동은 1주일에 프로그램을 나눠서 큰 근육 위주로 하시면 됩니다

복근 운동은 매일 하시고 가슴, 등, 팔, 다리 등의 큰 근육 위주로 하시기 바랍니다

그리고 운동은 운동이고 먹을거 다 먹으면서 하면 절-대! 소용 없습니다

운동보다 먹는게 더 중요합니다

식사는 적게 많은 횟수로 나눠 드시고 물은 2~3리터 섭취하시기 바랍니다

운동 30분 이전에 탄수화물을 섭취하시면 근육 생성에 도움이 되며, 웨이트를 해서 근섬유에 상처가 났을때(근육통이 오죠 ㅡ,.ㅡ...) 단백질을 섭취하시면 근육 생성에 도움이 되는 겁니다

시도때도 없이 단백질 보충제 드시는 분들 있는데, 몸매 이쁘게 안나옵니다

그리고 취침 전에 닭가슴살같이 흡수가 느린 고단백 음식을 섭취하시면 근육 생성에 도움이 됩니다

그럼 건승하시길!

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제가 한참 운동했을때 노하우를 좀 적어봤습니다

지금은 운동할새도 없고 왼쪽 무릎을 다쳐서 운동도 안하고 했더니 살이 많이 쪄서 별명이 호빵맨이에요 ㅎ

제가 저대로 운동 한참 할 당시에 몸무게가 2개월만에 18kg가 감량됬습니다

그리고 음식때문에 스트레스 받지 마세요

저도 운동 한참 할때 토요일 저녁에는 먹고 싶은 음식 먹었습니다 ㅎㅎ

여튼 화이팅!