안녕하세요 오늘하루도 다이어트 & 운동을 열심히 하고계신 <div><br></div> <div>다게 여러분들 !! 제가 요즘 살이 너무 많이 차올라서.. 홀로 운동을 시작했는데</div> <div><br></div> <div>잘하고있는건지를 몰라서 확인 차 글 남겨봅니다 !</div> <div><br></div> <div><font size="5">-운동</font></div> <div><font size="5"><br></font></div> <div><b>약 6km ~ 10km 달리기</b></div> <div><b><br></b></div> <div><b>3km 달리기 후 500m 걷고 3km 달리기 or 10km 달리기~</b></div> <div><b>(1km 약 5분 ~6분 중후반 나오네요..)</b></div> <div><br></div> <div>달리기 후 집에 와서</div> <div><br></div> <div><b>플랭크 정자세 40초 버티기 / 20초 휴식 x 3회 반복 후</b></div> <div><br></div> <div>유튜브에 데스런 10분복근운동으로</div> <div><br></div> <div><span style="color:#111111;font-family:Roboto, Arial, sans-serif;font-size:14px;white-space:pre-wrap;"><b>크런치 - 20개 레그레이즈 - 15개 플랭크 크런치 - 10개 사이드 트위스트 - 10개 사이드 플랭크 업 - 양쪽 10개 플랭크 업 다운 - 10개 브이업/턱 - 10개 할로우 바디 홀드 - 20초 바이시클 크런치 - 10개 다리차기 - 20개 다리교차 - 15개 플랭크 니 크로스 - 10개</b></span></div> <div><br></div> <div>이렇게 해주고 마지막으로 <b>스쿼트 30일챌린지표</b> 나온대로 하루하루 횟수를 늘려가면서 하고있는데</div> <div><br></div> <div>잘 운동하고 있는건가요..?</div> <div><br></div> <div>다게 고수님들은 이런 운동방식에 어떻게 생각하시는지...</div> <div><br></div> <div>궁금하여 글 남겨봅니다 !! 많은 조언해주시면 감사드리겠습니다</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>(먹는건 거의 아침 거르고 점심식사 후 저녁or늦저녁, 중간 가끔 간단한 간식이나 커피)</div> <div><br></div> <div><br></div>
/ 2015.7.1
사로봇(프라임) : 토이9셋 + 서브벨트 + 13/8반자동
사에어(프로즌) : 아플헬9셋 + 자수벨트 +에어로드 
사해군(마퇴사) : 대제9셋 + 밤그상의 +  11 차지명강성주
사암살(섀도우) : 10스파이럴스핀 + 칼날돌풍6셋
즐거웠던 출사 
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