<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VphdDqy4ux8" frameborder="0"></iframe></div> <div><br></div> <div><br></div><font size="2">제가 생각하는 지속 가능하고 매우 건강한 다이어트의 핵심은</font> <div><font size="2"><br></font></div> <div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><u><font size="2">첫번째,</font></u></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">음식의 종류를 극단적으로 제한하지 않되 되도록이면 </font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">무가공 식품의 섭취량을 </font><b style="font-size:small;">조금씩</b><span style="font-size:small;"> </span><span style="font-size:small;">늘리는 식습관형성 과정을 거쳐야 하고</span></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><u><font size="2">두번째,</font></u></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">최소한의 적당한 <b>기분좋은 포만감이 느껴</b>질정도의 양을 섭취하는거라고 생각합니다.</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">여기서 첫번째는 가공/무가공 식품의 구별이 <b>매우</b> 쉬워서 그 선택에 어려움이 없으나</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">두번째 <b>적당히 기분좋은 포만감</b>에 대해서는 말그대로 감정이기 때문에 약간 가늠하기</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">어려운 면이 있습니다.</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">사람마다 적당한 포만감을 <b>느끼는</b> 양도 다를뿐더러 본인 스스로도 이게 적당한 포만감인지,</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">배부른건지 별로 주의를 기울이지 않기 때문에 그러한데, <b>이제 앞으로는</b> 음식을 먹으면서 </font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">내가 느끼는 포만감의 정도를 체크해보도록 합시다. </font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">평소에는 2단계 상태를 유지하면되고 식사시에는 3단계 상태를 기준으로 해서 </font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">각자 어느정도의 양을 먹어야 하는지 체크해보는<b> 연습을 해</b>보면 되겠죠.</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">-</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">0 - 배고픔</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">1 - 약간 배고픔</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><b><font size="2">2 - 배고프지 않으며 만족스러움</font></b></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><b><font size="2"><br></font></b></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><b><font size="2">3 - 적당히 배부르며 편안함</font></b></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">4 - 배가 꽉 참</font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:'돋움', dotum, Helvetica, sans-serif;list-style:none;margin:0px;padding:0px;color:#2e2e2e;"><font size="2">5 - 배가 너무 꽉차서 토할거 같음</font></div></div>
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