<div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;">늦어서 죄송합니다.</div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;">上편을 못보신 분들은 보고 오셔도 되고 </div> <div class="NHN_Writeform_Main"><font face="dotum"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1405352" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1405352</a></font></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;">동영상에 모두 포함해서 다뤘으니 영상 보셔도 됩니다.</div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/c5wG5z5d1gw" frameborder="0"></iframe> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;">-</div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"><br></div> <div class="NHN_Writeform_Main" style="font-family:dotum;"> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">자 上편에서 우리가 왜 새로운 행동을 지속하는데 필요한 의지력을 발휘하기가 </div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">힘든지에 대해 알아봤고 <span style="font-size:9pt;">이를 해결하기위해 의지력이 필요없는 자동 행동시스템인 </span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;"><b>습관을 만들면 된다</b>고 했습니다. </span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"> </div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><br></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491310186d68e5392f8bf43f1a31268056d6afd90__mn726936__w1024__h575__f51595__Ym201704.jpg" width="800" height="449" alt="79e789a51f25170c11b2bfbac3f50992.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="51595"></div><br></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><br></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><br></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">우리 연아킴의 말을 보면 알수 있듯이 특정행동이 무의식적인 습관으로 <span style="font-size:9pt;">자리잡으면 </span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;">인간은 행동을 <b>그냥 합니다.</b> </span><span style="font-size:9pt;">어떠한 감정도 동기부여도 의지력도 필요없이 그냥 합니다. </span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;">근데 중요한것은 습관을 만드는 방법의 기본이 </span><span style="font-size:9pt;">반복이고 </span><span style="font-size:9pt;">우리가 안하던 새로운 행동을 </span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;">반복하는것은 의지력을 필요로 한다는게 문제인데요.</span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">​</div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"> <div align="left">다행히도 이 문제를 해결하기 위해 우리가 취할 전략은 간단합니다. </div> <div align="left">일단 심리적&신체적 에너지가 1도 발동하지 않을 행동으로 <span style="font-size:9pt;">습관을 만들기 </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">시작하면 되는건데요.</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">예를들어 </span><span style="font-size:9pt;">꾸준히 헬스를 해서 캡틴아메리카의 몸을 만드는것이 </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">목표고 그걸 위해 주3회 헬스장에 </span><span style="font-size:9pt;">가서 빡세게 운동을 해야한다고 치면</span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">행동습관을 정할때 '</span><span style="font-size:9pt;">밖에는 비가오고 감기 몸살이 걸려서 도저히 움직일수 없을때'조차 </span></div> <div align="left">매일 딱 한번은 빼먹지 않고 할수 있는 행동이 <b>뭐가 있을지 찾아보는겁니다.</b></div> <div align="left"><b><br></b></div> <div align="left"><b><br></b></div> <div align="left">​</div> <div align="left"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14913103738970be7aa36e48a99d8fc675dc33df9f__mn726936__w500__h281__f29627__Ym201704.jpg" width="500" height="281" alt="e1be30ae8c1e706a9dc0ada426d6e3ab.jpg" style="border:none;" filesize="29627"></div><br></div> <div align="left"><br></div> <div align="left"><br></div> <div align="left">여러분의 의지력이 0.000001도 필요로 하지 않을 정도의 행동으로 </div> <div align="left">난이도를 확 낮추는 겁니다. 제 경우에는 집앞에 걸어서 <span style="font-size:9pt;">3분정도 거리인</span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">헬스장의 간판을 매일 보고 오는것으로</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">습관만들기를 시작했는데요. </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">일주일정도는 정말 간판만 보고 집에 돌아왔고 </span><span style="font-size:9pt;">그 이후부터는 누가 시키지 않아도 </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">일주일중</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">3일은 </span><span style="font-size:9pt;">간판만 보고 오는게 아니라 자연스럽게 운동까지 하고 오게될수 있었습니다.</span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">최악의 상황을 토대로 행동을 </span><span style="font-size:9pt;">만들었기 때문에 가는데 있어서 </span><span style="font-size:9pt;">부정적인 감정이 든다거나 </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">의지력을 필요로 하지 않았고 너무나도 <b>쉽게 행동을 매일 반복</b>할수 있게됐죠.</span></div> <div align="left"><br></div> <div align="left">그럼 단순히 간판만 보고오는것을 습관으로 만들면 쓸모없는거 아니냐? 라고 하실수 있는데요.</div> <div align="left">신기하게도 일단 간판만 보고 오자고 했더라도 여러분은 이미 운동을 하기위한 행동을 시작했으므로</div> <div align="left">관성에 따라서 아주 높은 확률로 초과달성이란걸 할수 있게됩니다. 매일 헬스장 간판을 보러가서 </div> <div align="left">덤으로 1/3정도만 운동을 해도 주3회 운동을 하게되는겁니다. <b>이거야 말로 개이득 아닙니까?.</b></div> <div align="left"><b><br></b></div> <div align="left"><b><br></b></div> <div align="left"><b> </b> <div style="text-align:left;"><b><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14913104150d77fee4989e49c4a8564e290444a2ae__mn726936__w240__h245__f14171__Ym201704.jpg" width="240" height="245" alt="1b669ccfb642ebbe37062f15873549da87ca201b569da52488d819f8827b2282.jpg" style="border:none;" filesize="14171"></b></div><b><br></b></div> <div align="left">​</div> <div align="left"> <div align="left">우리의 뇌=마음은 기본적으로 변화를 그닥 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 현상태를 유지하는게 </div> <div align="left">생존에 더 이득이라고 생각하고 <span style="font-size:9pt;">또 뭐든지 원래의 형태로 돌아가려는 성질을 가지고 있거든요.​</span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">그래서 뭐든지간에 </span><span style="font-size:9pt;">변화하려고자 하는 조짐이 보이면 </span><span style="font-size:9pt;">이를 막는 방어시스템을 작동하여</span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">여러분이 변화하지 못하게</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">온갖 술수를 부리곤 합니다.</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">주로 부정적인 </span><span style="font-size:9pt;">감정을 이용해서</span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">행동을 하지 못하게 만드는데요, 인간은 감정에 지대한</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">영향을 받기때문에 </span><span style="font-size:9pt;">이런식으로 </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">방어시스템이 </span><span style="font-size:9pt;">활성화되면 탑클래스로 의지력이 강한사람이 아닌이상  변화를 위한</span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;"><b>행동을 지속하기</b>가 매우힘듭니다.</span></div> <div align="left">​</div> <div align="left">하지만 위 전략을 취하면 행동자체가 너무나도 사소해서 변화에 반응하는 </div> <div align="left">방어시스템이 <span style="font-size:9pt;">활성화되지 않고 이에따라</span><span style="font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">의지력또한 필요하지 않으니</span><span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">너무나도 <b>수월하게</b> 습관을 만들수 있습니다. ​</span></div> <div align="left"></div>​</div> <div align="left"><b>마음</b>과 싸우는게 아니라 <b>길들이는 거죠</b>.​</div> <div align="left"><br></div> <div align="left"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14913104521f906768363d4572a9ff3402ef561e0d__mn726936__w541__h319__f32938__Ym201704.jpg" width="541" height="319" alt="3.jpg" style="border:none;" filesize="32938"></div></div> <div align="left"><br></div> <div align="left"><br></div> <div align="left"><br></div> <div align="left">​말이 너무 길어졌는데 마지막으로 정리를 해보겠습니다.</div> <div align="left"><br></div> <div align="left">​</div> <div align="left"><b>1.일단 목표를 정합니다.</b></div> <div align="left"> (무의식을 자극하는 목표설정법 - <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1403874" target="_blank">http://todayhumor.com/?humorbest_1403874</a> )</div> <div align="left">​ <u>ex. 캡틴아메리카 정도의 몸을 만든다.그러기 위해서는 주3회 헬스를 해줘야한다.</u></div> <div align="left">​</div> <div align="left"><b>​2.당신이 최악의 상황일때도 매일 한번 할수 있는 수준의 매우 쉬운 행동을 정한다.​</b></div> <div align="left">​<u> ex. 헬스장 간판을 보고온다 or 팔굽혀펴기를 1회한다 등등</u></div> <div align="left"><b>​</b></div> <div align="left"><b>3.난이도가 쉬운만큼 절대로 빼먹지 않고 매일 반복한다.</b></div> <div align="left"><b>​</b></div> <div align="left"><b>4.자연스럽게 초과달성 하게됨을 즐기고 점차 습관행동의 난이도를 높여간다.</b></div> <div align="left"><b>​</b></div> <div align="left"><b>5. 그럼 스트레스 없이 얼마든지 습관을 만들수 있다.</b></div> <div align="left"><b> </b></div> <div align="left">​</div></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">과제가 너무 쉽다고 자만하지말고 자기자신을 너무 과대평가해서 <b>쉽게</b> 난이도를 올리지마세요.</div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">적어도 2~3주 이상 <b>해보고</b> 난이도를 높여도 되겠다하는 확신이 생기면 그때는 과제의 수준을 </div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">조금 높여도 좋습니다. <span style="font-size:9pt;">당신이 최악의 상태일때도 절대 빼먹지않고 매일 할수 있는 </span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;">단하나의 행동이 기준이 되어야 한다는것을 꼭 <b>명심</b>하시기 바랍니다.</span><span style="font-size:9pt;">​</span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size:9pt;"> </span> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491310622771d80415b6446d4b67e7b08ca146a19__mn726936__w328__h270__f27501__Ym201704.jpg" width="328" height="270" alt="두근거린다 시바.jpg" style="border:none;" filesize="27501"></div><br></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"> </div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"> <div align="left">참고로 저는 이 방법으로 제 <b>인생에 긍정적인 도움</b>이되는 습관 8가지를 동시에 만들고 있습니다.</div> <div align="left">3주정도 지난지금 실행률이 99프로가 넘고 각 행동습관에 대한 초과달성도 거의<b> 매일 하고</b>있습니다.</div> <div align="left">이렇게 하루하루 살아가면 인생이 안바뀌고 <b>배길까요?</b></div> <div align="left"></div> </div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">​이 전략은 운동뿐만아니라 다른 모든 분야에 적용할수 있으니</div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">너무 쉽고 간단하다고해서 얕보지말고 꼭 실행<b>해보시기 바랍니다.</b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">​</div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;">움직이는자가<b> 변화합니다.</b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><b><br></b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><b><br></b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><b><br></b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><b><br></b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><b>-</b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><br></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><br></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"><b><br></b></div> <div align="left" style="font-family:'돋움', Dotum, Helvetica, sans-serif;"> <div align="left"><span style="font-size:9pt;">위 전략에 대해 더 탐구해보고 싶으신분은 </span></div> <div align="left">책 '습관의 재발견'이나 '아주 작은 반복의 힘' <span style="font-size:9pt;">읽어보시기 바랍니다.</span></div></div></div>