우왕..ㅠㅠ 드디어 체지방량이 1자리대에 진입했습니다..넘나감동..!!
요새 식단조절 잘 못하고 (과자들 처묵처묵)
연휴 기간동안 건강하지 않은 음식들과 음료를 많이 접해서 걱정했는데...
(그리고 체중도 올라가기만 하고 내려갈 생각을 안함 흑흑)
헤헷 역시 노력은 배신하지 않나봐영
그래서 오랜만에 눈바디를 남겨봤어여!
이제 복근라인이 좀 드러나는 것 같아요 ㅋㅋ!! 아직 지방이 껴서
막 선명하진 않지만....
복근운동 꾸준히 열심히 해서 식스팩 만드러봐야쥬,..!!
마무리는 최근일자 오늘의 운동~
5.4 수요일 복부
1. 플랭크
2mins 2sets
2. 사이드플랭크
1min 2sides 2sets
3. 덤벨사이드밴드
11kg 20reps 2sides 4sets
4. 크런치
15reps 7sets
5. 캡틴스체어 니레이즈
20reps 2sets
25reps 2sets
5.5 목요일
1. 워밍업 9km/h 5min
2. 팩토럴
30lbs x 20reps x 3
3.바이앵귤러랫풀다운
70lbs 20reps 2sets
90lbs 10reps 2sets
4.루마니안데드
35kg 15reps 2sets
45kg 10reps 2sets
50kg 8reps
55kg 6reps 2sets
60kg 4reps 2sets
5.7 토요일 어깨
0. 준비운동
목봉 스트레칭
1. Cubon press
1kg 20reps 2sets
2. Front raise
1kg 12reps 2sets
3. Lateral raise
1kg 12reps 4sets
4. D/B shoulder press
5kg 12reps 2sets
5. 마무리운동
Upright row
모두들 연휴 잘 마무리 하시고 득근하시길~^0^
