<div style="text-align:center;"><b style="font-size:9pt;line-height:1.5;">4/22 FRI</b></div> <div> <div style="text-align:center;"><b>1.어시스티드 친업</b></div> <div style="text-align:center;">13reps 12reps 9reps 9reps 7reps 7reps </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>2. 바이앵귤러 랫풀다운</b> </div> <div style="text-align:center;">50lbs 10reps</div> <div style="text-align:center;">70lbs 20reps</div> <div style="text-align:center;">90lbs 10reps</div> <div style="text-align:center;">       10reps</div> <div style="text-align:center;">            </div> <div style="text-align:center;"><b>3. 어시스티드 딥스</b></div> <div style="text-align:center;">10reps 12reps 10reps 11reps 11reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>4. 덤벨프레스</b></div> <div style="text-align:center;">4kgx2 12reps 12reps 12reps </div> <div style="text-align:center;">5kgx2 12reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>6. 스쿼트</b></div> <div style="text-align:center;">20kg 15reps</div> <div style="text-align:center;">40kg 10reps </div> <div style="text-align:center;">50kg 8reps </div> <div style="text-align:center;">55kg 5reps 5reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>7. 유산소 트레드밀 </b></div> <div style="text-align:center;">29min 4.137km</div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461347159bd58abc5c65342aabd2d826e97d5be8a__mn714706__w855__h720__f126559__Ym201604.jpg" width="800" height="674" alt="KakaoTalk_20160422_221017038.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="126559"></div><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">시험이 끝나서 오랜만에 운동하러 다녀왔어요!! </div> <div style="text-align:center;">사실 어제 시험치고 나서 피티 수업 했는데 잠도 제대로 못자고 컨디션이 엉망이라서</div> <div style="text-align:center;">평소에 하던거에 비해 약한 강도임에도 불고하고 너무 힘들어서</div> <div style="text-align:center;">진짜 우울했거든요 ㅜㅜㅜ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">요건 어제 프로그램..</div> <div style="text-align:center;"> <div>1. Rotator cuff 밴드,목봉</div> <div>2. Plank push up 4set</div> <div>3. Plank toe move 4set</div> <div>4. 무릎대고 푸시업 Bosu사용 3set</div> <div>5. Medicine ball 1kg straight arms squat 2set</div> <div>6. 마무리 유산소 40min</div> <div><br></div> <div><br></div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">근데 오늘 잠도 푹 자고 컨디션 회복해서 가니까</div> <div style="text-align:center;">진짜진짜 좋았어요!!ㅋㅋ 먹은 게 거의 없는데두 힘이 폴폴!!!</div> <div style="text-align:center;">(일주일간 폭식한 에너지를 끌어다 쓴듯..)</div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">빈둥거리다 늦어서ㅜ 헬스장 문닫을시간 되는 바람에 오히려 원하는 만큼 못했네영..ㅠㅠㅋㅋ</span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 최근 일주일간 각종 과자와 케익 디저트류로 하루 3~4천 칼로리씩 섭취를 하고...(끼니는 또 따로..)</div> <div style="text-align:center;">늘어난 뱃살을 부여잡으며 인바디를 부들부들하며 재봤는데...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14613463814643c314bee94cfaa09445d20cedd460__mn714706__w978__h1146__f228480__Ym201604.png" width="800" height="937" alt="160422-.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="228480"></div> <div style="text-align:center;">노란 박스는 4/8일에 잰 거 비교용으로 붙여놓은 거에용ㅋㅋ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">음... 최근에 나트륨 섭취가 급증해서 몸무게도 갑자기 급증했는데 ㅠㅠㅜ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">체수분이 늘어나니 근육량이 늘어난걸로 나오더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">수분이 빠지면 지방이 늘어난게 드러나겠찌만...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">후... 그래도 그와중에도 복부지방률은...부들부들 ... </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">뱃살 진짜 안빠지네여....... 다른 데에 있는 지방이 배로 옮겨오는 느낌??ㅎㅎ..ㅎ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div><br></div> <div style="text-align:center;">흑</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">마무리는 최근에 먹은 디저트들과 어제 먹은 연어로 ^^ </div> <div style="text-align:center;">물론 사진에 안 나온 게 훨씬 많지요..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">하루에 투썸플레이스 디저트류를 3조각씩 먹어서...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14613467150e5fd965e9a34ffeaea78cf3a5fb6c12__mn714706__w960__h720__f142288__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160421_211742424.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="142288"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">생연어 사다가 만든 연어초밥~~ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461346712db3e3c13c8da4aab8164c094520ee3aa__mn714706__w960__h720__f114374__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160417_215609183.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="114374"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아 반조각씩 있는 건 여러 가지가 먹고 싶을 때 반은 먹고 </div> <div style="text-align:center;">반은 포장해서 가져와서 집에와서 처묵처묵 한거에요 ^^ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461346713d83db71e293d494e896864acf99f2c78__mn714706__w960__h720__f140410__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160417_215609708.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="140410"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">내사랑 투썸 티라미수~~~</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461346716d6caf50e0c924662821797884aef5b76__mn714706__w960__h720__f120336__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160423_023620379.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="120336"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">내사랑2 브라우니선데!!! 에스프레소랑 먹으면 쫀맛! (브라우니와 아포카토..!)</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14613467286b5f1cf24b3a4c27a0f1591c619fdf73__mn714706__w3283__h2988__f1991080__Ym201604.jpg" width="800" height="728" alt="KakaoTalk_20160423_023650578.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="1991080"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">포장해놓은 티라미수를 가져가는걸 깜빡해서... </div> <div style="text-align:center;">그 다음날 아침에 부지런히 가서 먹은 모닝세트..^^..</div> <div style="text-align:center;">살다가 카페 모닝 세트를 먹게되는 날이 오게 될 줄이야... 티라미수가 이렇게 무섭습니다..</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461346729acc538e453014c6dacf15a94c3f44723__mn714706__w960__h720__f107000__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160423_023651205.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="107000"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그냥 먹어본 치즈케익!! 사실 브라우니가 더 땡겼는데 치즈케익 먹었다가</div> <div style="text-align:center;">(물론 맛있게 먹었지만) 결국 브라우니가 먹고싶어서 브라우니도 먹음</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14613467318cd5e66ea9904ed395d2925406f5087a__mn714706__w960__h720__f105136__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160423_023651501.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="105136"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">치즈케익+브라우니 먹은 날 상큼하게 이것도 먹은거같네요... 얼마나 먹은거여...어휴...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1461346732039f9b8cd8b54df58b6cb83bd8d03e5b__mn714706__w874__h720__f87337__Ym201604.jpg" width="800" height="659" alt="KakaoTalk_20160423_023651918.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="87337"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이것도...</div> <div style="text-align:center;">산딸기 초코롱... 맛있었어요...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146134673472f5161d69d949f38adbfcfd2855547a__mn714706__w960__h720__f228679__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160423_002839431.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="228679"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아!! 마지막으로 이건 오늘 셀프고문 하고 온 치킨이에용^^ </div>셤 끝난 기념으로 칭구들 만났는데~ 오늘부터 다시 식단조절 하느라고 가서 향기만 맡다 왔네요 ^^ㅎㅎ..</div> <div style="text-align:center;">일주일 폭식한거 도로 빼려면 한달은 더 빡세게 해야죠... 흑흑</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그럼 모두들 즐거운 주말 보내시고 득끈하세용!^^~~~ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div>