<div style="text-align:center;">공부하기 싫어서 운동다녀왔어양!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>4.16 토요일</b></div> <div style="text-align:center;"><b>1.워밍업 </b></div> <div style="text-align:center;">트레드밀 5min</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>2. 웜업 Pectoral</b></div> <div style="text-align:center;">30lbs 20reps 2sets</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>3. 웜업 Biangular lat pulldown</b></div> <div style="text-align:center;">50lbs 20reps 2sets</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>4. Assisted Chin up</b></div> <div style="text-align:center;">13reps 13reps 12reps 12reps 13reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>5. Assisted Dips</b></div> <div style="text-align:center;">12reps 10reps 10reps 10reps 10reps 11reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>6. Seated low</b></div> <div style="text-align:center;">10kg 12reps</div> <div style="text-align:center;">          12reps</div> <div style="text-align:center;">15kg  7reps</div> <div style="text-align:center;">10kg 10reps</div> <div style="text-align:center;">          10reps</div> <div style="text-align:center;">5kg 10reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>7. Squat</b></div> <div style="text-align:center;">10kg 20reps x 5 sets</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>8. Stiff legged dead lift</b> </div> <div style="text-align:center;">10kg 20reps </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>9. Captain's chair leg raise</b></div> <div style="text-align:center;">20reps x 5sets</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>10. Dumbell bridge</b></div> <div style="text-align:center;">10kg 20reps x 5sets</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">오늘도 마무리 유산소는 생략...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">친업을 하는데 오늘 왠지 느낌이 좋았어요!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">예전에는 거의 반은 팔 힘으로 올라가는 느낌이었는데 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">날개뼈쪽 딱 신경쓰고 하니까 팔 힘 다 빠진 상태에서도 쥐어짜서 올라가지더라구요..!신기..!!! </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아직 시작한지 얼마 안돼서 느낌 잡는게 어려운데 ㅋㅋㅠ 하다보니 느나봐여!!!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">힙업이 넘나 하고싶어서 상체운동 하는 와중에 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">스쾃이랑 브릿지도 끼어넣었는데...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">잘 되고 있는건감... 브릿지할때 응딩이 아플정도로 했는데 흑</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">트레이너쌤은 힙업은 남이 봐줘야 안다구 하시던데 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그렇다고 딱붙는옷입고 헬스장가서 트레이너한테</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">썜 저 힙업쫌 됐나요?>< 이래 물어볼 수도 없꼬...ㅋㅋㅋㅋ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">기록삼아 남겨볼라구 지난번에 사진찍은 이후로 꺼낸적없던 그옷을 다시 꺼내입어봤어영</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146081101800b7e4a8dcbf4837b676a2c0bbdac1cb__mn714706__w344__h538__f32709__Ym201604.jpg" width="344" height="538" alt="KakaoTalk_20160416_210353033.jpg" style="border:none;" filesize="32709"></div><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">어딘가 불량한 차려엇</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">음... 어깨랑 가슴팍이 점점 넓어지는 느낌이..... 앙대...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1460810542c4ea940bd38846408120a12441c73850__mn714706__w354__h584__f33272__Ym201604.jpg" width="354" height="584" alt="KakaoTalk_20160416_210624610.jpg" style="border:none;" filesize="33272"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">지난번이랑 큰 차이가 없는거 같기도.. 하긴 쉽게 얻을 순 없는 거겠져..☆</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14608105456b6ad3f13cf543df9a630ec7366536c7__mn714706__w538__h768__f41667__Ym201604.jpg" width="538" height="768" alt="KakaoTalk_20160416_211153255.jpg" style="border:none;" filesize="41667"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">뒷모습 찍기 너무 어려워양</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">윽 셤기간 폭식으로 체지방이 배로 몰리고있어..! </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">튼실한 허벅지 ㅜㅜ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146081054790f2d4a312ae4d6ba1ba2cb59a47ab6d__mn714706__w418__h698__f39303__Ym201604.jpg" width="418" height="698" alt="KakaoTalk_20160416_211310294.jpg" style="border:none;" filesize="39303"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이런 사기포즈로나마 위안해봅니당...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br><br></div> <div style="text-align:center;">얼른 시험이 끝나야 폭식도 멈추고 다시 체지방도 쭐이고 하는데에에</div> <div style="text-align:center;">스트레스으으으다아아아</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">공부넘나하기시른것..</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146081116847b7ae3c028f4ade829a42c87de2b491__mn714706__w960__h720__f113789__Ym201604.png" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160416_175648943.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="113789"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">오늘 저녁에 먹은 연어샐러드!! (그린믹스 80g+연어200g)</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">3일 연속 연어를 먹고있어양</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아점으로는 퀘스트바 반개랑 저지방우유에 빠나나를 먹고 운동을 다녀왔쬬</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">연어를 사흘이나 연속으로 먹으니까 넘나 질리..지않고 여전히 맛있음! </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">연어 개굿! 다음주에 또먹어야지!!! 후후후</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14608111700eb749f834f54bdd92b03ca435b0a642__mn714706__w960__h720__f185197__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160415_201904886.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="185197"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">마무리는 어제 폭식한 불족발... 족발은 먹다 찍어서 양이 좀 비어보이는데 ㅋㅋㅋㅋ...</div> <div style="text-align:center;"><br></div>요새 과자로 폭식하는 바람에 어차피 폭식할거 과자같은거 먹지말고 맛난거 먹자! 합리화하고 먹고온건데...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">진짜 진짜 짱짱짱 맛있어서 정줄놓고 퍼무긋음여... 내뱃살 우째여...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">하...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">사실 비싼떵+체지방으로 만들지 않기 위해서 운동 다녀온 것도 있어요...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그럼 20000</div> <div style="text-align:center;"><br></div>모두들 굿밤 득끈하세양!!!!</div>