<div style="text-align:center;"><b>4.13 수요일 힙업할꼬야!!!</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>1. 워밍업</b></div> <div style="text-align:center;">트레드밀 5min (7km/h 2min 9km/h 3min)</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>2. 루마니안 데드리프트</b></div> <div style="text-align:center;">25kg 20 reps</div> <div style="text-align:center;">35kg 15 reps</div> <div style="text-align:center;">45kg 12 reps</div> <div style="text-align:center;">       12 reps</div> <div style="text-align:center;">55kg 8 reps</div> <div style="text-align:center;">60kg 6 reps</div> <div style="text-align:center;">      6 reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>3. 스쿼트</b></div> <div style="text-align:center;">20kg 20reps</div> <div style="text-align:center;">40kg 10reps</div> <div style="text-align:center;">      10reps</div> <div style="text-align:center;">50kg   8reps</div> <div style="text-align:center;">        7reps</div> <div style="text-align:center;">40kg  10reps</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>4. 워킹런지</b></div> <div style="text-align:center;">23 steps x 6</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>5. Fitness Bag Bridges</b></div> <div style="text-align:center;">10kg 20reps x 5</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>6. Fitness Bag Crunches</b></div> <div style="text-align:center;">10kg 20reps x 5</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>7. Stiff legged dead lift</b></div> <div style="text-align:center;">Ez-curl bar 20reps x 5</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>평가:</b> 복압에 신경써야겠습니다ㅠ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">낮은 중량 들 때는 복압 머 신경 안쓰고 자세만 잘 해도 그냥저냥 드는데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">무게가 올라가니까 배에 힘 주고 안 주고의 차이가 엄청나네용... </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">지쳐서 그런 것도 있는듯..? </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">스쿼트 빈봉으로 워밍업 삼아 하고 있는데 헬스장에 트레이너분이 다가와서</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아이고 잘한다~잘한다~ 하고 가셨어영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기분져아!!!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">오늘도 유산소는 생략했구요 ㅠ_ㅠ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">내일 중간고사 시작이지만... 공부 덜했지만....</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그래도 쫌이라도 몸풀고 오는 게 개운하고 기분도 상쾌해서 다녀왔네요!! </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/146054026240e29cd7e27446399882b2e06fc17a29__mn714706__w523__h761__f60286__Ym201604.jpg" width="523" height="761" alt="KakaoTalk_20160413_183247607.jpg" style="border:none;" filesize="60286"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">호빗호빗</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아직 비루하지만 기록삼아서 남겨봤어영</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">몇달 후에는 좋아지겠죠!!?? </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">원래 3부 레깅스+겉쇼츠 만 입고 하다가 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">하체운동 하는 김에 용기내서 오늘 처음으로 타이즈를 입어봤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">하체 넘나 튼실한것..ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅜ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">하.. 괜찮아.. 튼실한 하체덕에 스쿼트도 잘하는 걸..</div><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1460538935136cf8467b95459baa6a5b264da65787__mn714706__w720__h960__f109630__Ym201604.jpg" width="720" height="960" alt="KakaoTalk_20160413_101341510.jpg" style="border:none;" filesize="109630"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">냉장고에서 2주동안 숙성된 키위... </div> <div style="text-align:center;">더이상 방치했다 버릴 것 같아서 얼른 손질해버렸어요!!ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">매번 깎아 먹으려면 귀찮아서 안 먹게 돼서..ㅋ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">시험 공부 하기는 싫고 괜히 다른 일로 부지런해지네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14605389410722f612ebb94718842e9d6587d9b6bb__mn714706__w720__h960__f65982__Ym201604.jpg" width="720" height="960" alt="KakaoTalk_20160413_101342030.jpg" style="border:none;" filesize="65982"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">키위 두개 얼린 바나나 한개 1%저지방 우유 100ml </div> <div style="text-align:center;">+ 토탈소이 바나나 맛이 배송되어 왔길래 한스쿱 넣고 같이 갈아봤어요! ㅋㅋ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/14605389462d971d7cdd3e4d6c93321b5c1a315ba8__mn714706__w960__h720__f95220__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160413_120616858.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="95220"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">색깔은 쫌...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">씨가 너무 많더라구영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">맛은... 토탈소이 넣기 전엔 진짜 꾸덕하고 맛난 키위바나나 스무디였는데</div> <div style="text-align:center;">(키위시럽으로 향만 낸 설탕덩어리랑 급이다름 ㅜㅜㅜ)</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">토탈소이를 넣고 나니 단백질 냄새가 올라오긴 올라오더라구영...</div> <div style="text-align:center;">흠... 바나나맛 생각보다 별로인듯..ㅠㅠ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">초코맛은 바나나랑 갈아먹으면 맛있는데 흑흑</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201604/1460538949e30ea223e21d4489ba5bfa9d5a8dec8f__mn714706__w960__h720__f131629__Ym201604.jpg" width="800" height="600" alt="KakaoTalk_20160413_180424632.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="131629"></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이건 방금 먹은 저녁식사!! 닭가슴살 샐러드는 항상 이런 식으로 먹어요!!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">야채 섭취도 하고 단백질 섭취도 하고 맛도 좋고 ㅠ_ㅠ 질리지않음!! </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">드레싱으로는 평소에는 무지방 과일드레싱 종류를 뿌려먹는데,</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">딸기랑 요거트랑 쉐이크 만들어 놓은 것이 있어서 뿌려봤어여</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">근데 드레싱 맛이 하나두 안남..ㄷ 드레싱이 얼마나 당덩어리인지 이제야 알았네유..</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>아침:</b></div> <div style="text-align:center;">키위 1.5개</div> <div style="text-align:center;">닭가슴살 100g</div> <div style="text-align:center;">샐러드 + 무지방 드레싱</div> <div style="text-align:center;">바나나 작은 것 1개</div> <div style="text-align:center;">딸기 100g</div> <div style="text-align:center;"><br></div><br></div> <div style="text-align:center;"><b>점심 :</b></div> <div style="text-align:center;">위에 나온 쉐이크 반!</div> <div style="text-align:center;">+ 닭가슴살 100g</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>저녁 : </b></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">닭가슴살 100g</span></div> <div style="text-align:center;">딸기 100g</div> <div style="text-align:center;">샐러드 + 딸기요거트 쉐이크 약간</div> <div style="text-align:center;">남은 쉐이크 반!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">오늘은 단백질이 땡겨서 닭가슴살을 세팩이나 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ </div> <div style="text-align:center;">입에서 닭냄새날듯...</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">위 식단대로면 총 850kcal정도 되네요!! </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">하지만 공부하다보면 뭔가 더 주워먹게 되겠죠..? ㄷㄷ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">참아야하느니라..ㅠ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">모두들 저녁 맛있게 드시고 득근득근하세용!! </div>