<아침>
우유,시리얼
우유식빵(피넛버터,딸기잼)
<점심>
돼지고기깻잎볶음
<저녁>
수박
- 쌀밥
- 파프리카 볶음
- 시금치
- 계란후라이
- 닭가슴살 구이 (어제 해 먹고 맛있어서 똑같이 또 해 먹었네요, 내일 또 해 먹을수도...)
<웜업>
푸쉬업 20회 3세트
풀업 10회,9회,8회
<덤벨 숄더 프레스>
10파운드 2ea 25회
15파운드 2ea 20회 2세트
20파운드 2ea 15회 2세트
25파운드 2ea 15회 2세트
30파운드 2ea 13회 2세트
35파운드 2ea 10회
35파운드 2ea 6회
<사이드 레터럴 레이즈>
5파운드 2ea 25회 2세트
10파운드 2ea 20회 3세트
<프론트 레터럴 레이즈>
이지바 얇은거, 언더핸드 그립, 천천히
빈봉 20회 2세트
5키로 20회 3세트
<벤트 오버 레터럴 레이즈>
5파운드 2ea 20회 2세트
10파운드 2ea 15회 3세트
5파운드 2ea 15회 4세트
<비하인드 넥 숄더 프레스>
짧은봉
빈봉 25회
5키로 20회 2세트
10키로 15회 2세트
<사이드 레터럴 레이즈 + 벤트오버 레터럴 레이즈>
5파운드 2ea 20회 3세트
<덤벨 슈러그>
35파운드 2ea 20회 3세트
<사이드 레터럴 레이즈>
10파운드 15회 + 5파운드 15회 3세트
크런치 30회 + 레그레이즈 30회 3세트
<트레드밀>
경사7, 속도6, 20분
끝,
오늘도 수고하셨습니다.
